fiz varias contas para planejar meu bulking limpo , mas to com duvida , sou mesomorfo porém com metabolismo lento , tenho 68kg , 1,77 a 1,81 ( não sei exatamente) , fiz 3 contas , a primeira deu tmb 1700 ai adicionei + 480 ( 8 hrs de sono ) +300 ( 1 hora de musculação ) ai daria 2480 + 450 do bulking = 2930, porém por uma calculadora pronta deu 2358 + 450 bulking = 2808( botei levemente ativo n faço quase nd e tal ) , e a ultima fiz uma conta q disseram q é correto para bulking , 33 x peso (68) x 1,2 = 2692 essa é minha principal duvida qual bulking correto ? de 2692 ou 2808 ou 2930 ? outra duvida , muita gente diz q o certo é de 2 a 3 g de prot por kg , eu vou fazer 2,5 por kg e 20% de gordura ( preferencialmente boa , azeite de oliva.. ) , resto carb é claro . Ta bom assim ou precisa de mais em alguma coisa ? tipo 3g por kg ? nunca fiz nem bulk nem cut , leio mt porém a maior dificuldade é essa montar os macros e qts kcal tenho q comer .

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