Bom noite pessoal, montei essa dieta de bulking baseada para uma pessoa de 70kg.

OBS: Todos os alimentos não contem sal, temperos a base de alho e tomate picado. Aproximadamente 158g de proteínas (2,25g por kg).

Café - 8:00

1 castanha do pará

1 fatia de pão integral

1 colher de mel

60g frango

250ml de água

Pré-Treino - 10:00

250ml de água

120g de frango cozido

100g batata doce ou 100gr de arroz branco

Treino - 11:00

Almoço - 12:30

250ml de água

120g de frango cozido

100g de arroz branco

Alface, brócolis, tomate a gosto

1 colher de sopa de óleo de oliva

Lanche 1 - 15:00

250ml de água

1 banana prata

Lanche 2 - 17:00

250ml de água

100g de arroz branco

120g de frango cozido

Alface, tomate, brócolis a gosto

Lanche 3 - 20:30

500ml de água

2 fatias de pão integral

60g de frango cozido

Ceia - 00:00

3 ovos cozidos

2 colheres de aveia em flocos ou 100g feijão

250ml de água

Poste a dieta na área correta (Nutrição), de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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