então, montei a dieta pra iniciar cutting

comprei 300 g de bcca, 200 g de cretina 1 kg de whey, tenho thermogenico...

quero reduzir meu bf..

posso ir pra academia 6:00 , fazer 45 min de AEJ ,apos o termino , aguardar 30 minutos ( tempo que o corpo ainda queima gordura ) apos isso

mandar pra dentro 5 g de bcaa, dps fazer o pré treino e voltar pra academia pra fazer musculação?

segue a dieta

Idade: 20

Altura: 178

Peso: 90

BF: (22%) aproximadamente

TBM: 2053

Medidas:

Objetivo da dieta: cutting / abaixar bf

preciso saber qual a intensidade de aérobio por dia também posso fazer, tenho bcaa , whey , creatina, thermogenico, como eu encaixaria um AEJ ai? posso fazer 6 horas ir em casa, fazer o pré treino e voltar pra academia

segue a dieta

Pré treino (8:00) :

Batata doce : 100g - 125 kcal , 28 g de carboidrato , 2 g proteinas

3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina

Pós treino liquido ( 9:45 ) : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato

Pós treino sólido: (10:00)

200 g de peito de frango : 390 kcal, 59,1g proteina

200 g de batata doce : 250 kcal , 56 g carboidrato

Refeição 03(10:00) : 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina

02 colher de azeite :

ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina

02 colher de azeite

100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina

Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato

Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina

Salada verde avontade

Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g 1680 kcal

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