Altura: 1,76

Peso: 60,8

BF: 19%

Medidas: Quadril = 97; Cintura = 66; o resto fico devendo.

Objetivo da dieta: Então, minha meta é 1 kg por mês, tentando não conseguir gordura, pois prefiro demorar a ganhar massa magra do que ganhar gordura, pois sendo mulher é bem difícil de perder.

Então eu até gostei da dieta, é bem prática, porém tenho dúvidas em relação a dosagem de whey, achei bastante por um período só. Pensei em tomar 1 scoop pela manhã e o outro a noite antes de dormir. Porém também me deram a ideia que talvez fosse melhor comer ovo a noite pois sua absorção é mais lenta, mas enfim não sei e queria a opinião de vocês.

DIETA:

Refeição/Horário

Alimentos

Quantidade

(medida caseira)

Nº Porção/ Grupo

Desjejum/

Pré-treino

05:00h

Tapioca

Queijo branco

Banana

BCAA

1 unidade grande

1 fatia média

1 unidade grande

2 cápsulas

3 de cereais

½ de leite

1 de frutas

-

Pós-treino

07h

(logo após exercício)

Whey Protein

Leite em pó desnatado

Farinha de aveia

Mel

Pêra

BCAA

2 scoops (30g)

2 colheres de sopa

2 colheres de sopa

1 colher de sopa

1 unidade

2 cápsulas

- OU 2 de carnes

1 de leite

2 de cereais

1 de doces

1 de frutas

-

Colação

09:00h

Maçã

Castanha do Pará

1 unidade pequena

6 unidades

1 de frutas

2 de óleos

Almoço

12:00h

Arroz integral

Filé de frango grelhado

Tomate

Salada de folhas

Cenoura ralada

Brócolis cozido

Azeite de oliva

2 colheres de servir

1 bife pequeno (60g)

2 colheres de sopa

À vontade

4 colheres de sopa

4 colheres de sopa

2 colheres de sopa

2 de cereais

1 de carnes

1 de vegetal A

1 de folhosos

2 de vegetal B

1 de vegetal A

2 de óleos

Lanche

15:00h

Mamão

Biscoito integral

Linhaça em semente

2 fatias médias

5 unidades

2 colheres de sopa

2 de frutas

2 de cereais

2 de óleos

Jantar

18:00h

Arroz integral

Feijão cozido

Carne assada

Tomate

Salada de folhas

Cenoura ralada

Brócolis cozido

Azeite de oliva

OU lanche, mantendo as porções.

2 colheres de servir

1 concha pequena

1 bife pequeno (60g)

2 colheres de sopa

À vontade

4 colheres de sopa

4 colheres de sopa

1 colher de sopa

2 de cereais

1 de leguminosa

1 de carnes

1 de vegetal A

1 de folhosos

2 de vegetal B

1 de vegetal A

1 de óleos

Ceia

21:00h

Torrada integral

Requeijão light

Suco de uva integral

2 unidades

1 colher de sopa

1 copo (200ml)

1 de cereais

½ de leite

2 de frutas

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

Beber no mínimo 8 copos de água por dia;

Fazer TODAS as refeições e comer TODAS as porções;

Levar alimentos para quando estiver fora de casa;

Usar a lista de substituições para variar a dieta (a lista está na quantidade de uma porção);

Comer diariamente cereais integrais, frutas, hortaliças, leite e derivados desnatados;

Tomar suplementos:

o Whey Protein Isofort, da VitaFor OU Gold Standart, da Optimum Nutrition;

o BCAA, da Integral Médica;

Obrigada (=

Editado 7/05/2014 às 16:15 05/7, 2014 por natalialima009

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