Entao... de uns tempos para ca venho tendo problemas com meu biceps, ja aceitei que nao consigo mais aumentar minha MM porem oque mais me motiva atualmente sao as cargas e a progressao, exatamente nessa area das cargas tenho tido problemas no biceps, uns ilogicos outros nem tanto...

Nunca tive dificuldade em treinar biceps, sempre achei um musculo ridiculo de ser treinado, nunca sai do basico em relacao a ele,

Chin up 3x10

Scott 4x10

Em relacao ao Chin-up tudo bem... mas os isoladores independente de ser scott, concentrada, alternada ou qualquer outra nao consigo ter progressao...

Minha tecnica e relativamente boa e execucao tambem, e uma coisa que me deixa mais pensativo ainda e a 1 RM x 60% da carga, com isso quero dizer, na maioria dos exercicios eu com 60% de 1 RM consigo fazer 10~12 x 5 series com certa tranquilidade, eu com isoladores de biceps com 60% de 1 RM consigo fazer 10 reps por serie morrendo, e na terceira dou ate umas roubadas ou diminuo as cargas...

No geral nao encontrei em minhas pesquisas treinos de forca especificos para musculos pequenos, voces no caso tem alguma tecnica ou conhecem algum meio de progressao de carga em musculos pequenos? que eu possa aplicar no biceps e implementar no meu treino (ABC 2x)?

De preferencia nao queria mexer no treino de costas pois estou muito satisfeito com ele... segue abaixo o treino completo do dia para poderem avaliar melhor...

Chin Up 3x10

Kroc Rows 3x10

Crucifixo inverso na polia 3x12 (acabei de inventar esse nome desconheco a traducao em portugues)

Pullover 3x10

Encolhimento 4x15

Scott 3x10 ~ 4x10

Extencao e flexao de antebracos 3x15 (ambas)

Editado 6/05/2014 às 23:33 05/6, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

vou acompanhar aqui, meu biceps tb nao esta desenvolvendo bem como eu gostaria

vou acompanhar aqui tb. uma coisa q eu acho escroto: meu biceps parece que só desenvolve a parte de dentro, a bolinha, cabeca, nao cresce mais. cresceu por um tempo ficou ate bem pontuda só que fina e pequena mto feio...

Experimenta parar de fazer isoladares de biceps. Fazendo só às vezes para testar os progressos nas cargas.

Editado 6/05/2014 às 23:39 05/6, 2014 por Thraex (veja o histórico de edições)

Mas sera que o estimulo de Kroc Rows, Remadas e Barras seria o suficiente?

Como disse para as minhas condicoes(rotina de uma pessoa normal) creio que bati meu limite, logo de preferencia nao queria pecar no treino, para nao perder medidas entende?

Eu faço apenas 1 isolador para biceps por semana. Faço AB2x. No A treino membros superiores e revezo entre supino fechado e rosca barra w.

Faço os seguintes exercícios:

Desenvolvimento militar

Supino

Barra fixa

Remada curvada

Flexão

Supino fechado / rosca barra w

Vim de um treino ABC2x, mudei porque estava ficando cansado demais.

Não sei se é uma boa para as articulações do cotovelo um treino voltado pra força em um exercício isolador. Mas se sua preocupação é subir a carga, coloque no início do treino e faça repetições baixas por um mês para ver os resultados.

Faça remadas e barras com progressão de tensão,a forca do biceps esta neles.

Tente passar um tempo sem fazer isoladores e so compostos com progressao. Com ctz quando vc for fazer algum isolador, o peso tera aumentado.

Abc

Força em grupo como bíceps?

Cargas elevadas em monoarticulares (roscas)?

Como já dito, eu NÃO faria isoladores por um (bom) tempo.

Mas oque me deixa intrigado sao exatamente coisas ilogicas por isso recorri a voces para ver se alguem se indentificava ou sabia a solucao

a questao nao e quanto eu boto nos isoladores a questao e que o peso nas remadas e nas puxadas continua subindo constantemente e nos isoladores nao...

e alem disso tem a questao da RM que citei ai seila fico meio perdido O.O

mas vou testar oque falaram

excluir isoladores e lancar compostos mais voltados ao biceps

Editado 7/05/2014 às 00:49 05/7, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Que estranho cara, quando eu subo a carga nos compostos eu consigo subir tranquilamente o peso nos exercícios de biceps ..

O problema é que vc já usa muito ele no treino de costas dai acaba ficando bem fadigado.. Chin ups por exemplo.

Mas mesmo assim era pra progredir carga nos de bíceps..

Qual composto pega mais biceps ? o que eu sinto mais eh barra fixa , e remada curvada nessa ordem, mas tem algum que pega mais que esses dois?

Comigo é a mesma coisa, subo nos compostos mais os isoladores as vezes ficam abaixo.. acho que é por causa da ordem dos exercícios, o negócio é progredir nos compostos, mas você parece que já atingiu aquele plateau para naturais, tenta mexer na dieta, colocar um exercício a mais para o bíceps, ou até mesmo tirar os isoladores. Só testando..

Creio eu que o composto que pegue mais biceps seja o chin up, ou uma remada romana curvada com enfase no biceps e nao nas costas...

Sera que e possivel ter bons ganhos ou no caso manter oque eu tenho so com compostos nao voltados para o biceps?

Acho bem dificil arranjar composto pra biceps... triceps tem paralelas... tem triceps supinado... dentre outros...

Frango, ainda não entendi. Vc quer pegar mais peso nos isoladores de bíceps??? é isso??

Se seu bíceps não esta comprometendo seus treinos de Costas não vejo o por quê disso.

Todos Compostos de Costas recrutam bastante o bíceps, trabalhando sua força, principalmente Barra Fixa!

Meu querido Luis fico feliz que tenha encontrado meu topico, ja deixei claro em outros topico que atualmente treino com o unico intuito de Cargas x Execucao e manter a MM (sim isso esta inteiramente ligado ao status) de preferencia busco aumentar constantemente as cargas em todos os exercicios, e estranhei o fato de estar aumentando as cargas em costas com frequencia, mas as cargas de meus isoladores de biceps estarem estagnadas, e claro a minha fraqueza do biceps proporcionalmente a outros musculos(note que eu escrevi proporcionalmente, sei que nunca meus biceps serao tao fortes quanto minhas costas...)

Obrigado por responder minha pergunta amigo

PS: nao pense que esqueci do Low/High reps, so estou umpouco sem tempo para pesquisar e montar.

Editado 7/05/2014 às 04:08 05/7, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Meu querido Luis fico feliz que tenha encontrado meu topico, ja deixei claro em outros topico que atualmente treino com o unico intuito de Cargas x Execucao e manter a MM (sim isso esta inteiramente ligado ao status) de preferencia busco aumentar constantemente as cargas em todos os exercicios, e estranhei o fato de estar aumentando as cargas em costas com frequencia, mas as cargas de meus isoladores de biceps estarem estagnadas, e claro a minha fraqueza do biceps proporcionalmente a outros musculos(note que eu escrevi proporcionalmente, sei que nunca meus biceps serao tao fortes quanto minhas costas...)

Obrigado por responder minha pergunta amigo

PS: nao pense que esqueci do Low/High reps, so estou umpouco sem tempo para pesquisar e montar.

Grande Frango, eu tbm tinha esse problemas e a solução que encontrei foi progredir intensidade através da tensão! E como fiz isso:

Treino 1: rosca direta (único isolador) 3x8 reps - carga X

Treino 2; 3x9 - carga X

Treino 3- 3x10 - carga X

Treino 4 - 3x11 - Carga x

Treino 5 - 3x12 - carga X

Treino 6- 3x8 - Carga X²

Pode-se fazer no estilo diminuição de tempo de descanso entre séries, tipo:

Treino 1: 3x8 - descanso 1 min - carga X

Treino 2; 3x8 - Descanso 50 segundos - carga X

Treino 3- 3x8 - descanso 40 segundos - carga X

Treino 4 - 3x8 - descanso 30 segundos - Carga x

Treino 5 - 3x10 - descanso 1 min - carga X

E assim vai. Não sei se fui bem claro, e se é o que procura!

Abraço parceiro!

Entendi oque quis dizer... seria mais ou menos uma periodizaçao quase ta ai vou tentar por em pratica, obrigado meu amigo.

Sim, periodização é o segredo do sucesso!! hehe

Testa ai !!

Deixando de lado o fato de não haver "treino de força para o bíceps", fadigar o bíceps com exercícios pra costas antes de querer aplicar os movimentos de esforço máximo pro músculo alvo, é a pior coisa que você poderia fazer.

Ficar fazendo exatamente a mesma coisa (que já não vem funcionando há muito tempo) também não vai ajudar em nada. Mas cuidado, variar demais pode ser ainda pior do que não variar nada. Treinos aleatórios te levam a lugar nenhum.

Editado 7/05/2014 às 05:09 05/7, 2014 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

estranho eu não sinto bíceps na remada curvada barra sinto pouco, onde mais sinto é na puxada frente com triangulo nem sei se isso é composto

sei que comparar bbs é furada mas tem uns vídeos do lee haney que ele explica muita coisa, foda é que são tudo ingles sem legenda, ele é um dos poucos que explica tudo a função de um exercício em sí

tu tem q ter em mente que no momento que tu progrediu um composto o teu biceps começou a ser mais recrutado, logo, o desgaste ate chega no isolador vai ser um pouco maior e isso vai prejudica a progressão nele

posso ti fala assim, faz uns 4 meses pra mais que nao faço um isolador se quer pra biceps e fui testa minha RM pra um power biceps, só por brinca, 72kg, nao é muita coisa MAS é uma carga, aidna mais pra quem nao treina ele isoladamente

quer fazer um teste? se tu progrediu essa semana em todos os exercicios de costas, volta o peso pro de antes e ve se tu nao vai conseguir aumenta o peso que coloca na rosca direta, jogo como vai

E se por exemplo quero dar mais enfase em biceps para deixa-lo proporcional as costas seria valido por exemplo deixa-lo por primeiro?

Pessoal,

O fato de o bíceps ser pequeno e extremamente recrutado durante os exercícios para costas não pode ser o fator decisivo nessa falta de progressão das cargas ? Afastar o treino de bíceps do de costas não poderia ser uma saída mais interessante ? O treino dele é ABC2x, ele pode inverter tríceps com bíceps, jogando peito com bíceps e costas com tríceps, talvez fosse uma saída viável, concordam ?

Sim e interessante mas caso fosse fazer assim creio que teria que ajustar,

A peito/biceps/ombro

B Pernas/pantu/abd

C Costas/triceps

D descanso

tu tem q ter em mente que no momento que tu progrediu um composto o teu biceps começou a ser mais recrutado, logo, o desgaste ate chega no isolador vai ser um pouco maior e isso vai prejudica a progressão nele

posso ti fala assim, faz uns 4 meses pra mais que nao faço um isolador se quer pra biceps e fui testa minha RM pra um power biceps, só por brinca, 72kg, nao é muita coisa MAS é uma carga, aidna mais pra quem nao treina ele isoladamente

quer fazer um teste? se tu progrediu essa semana em todos os exercicios de costas, volta o peso pro de antes e ve se tu nao vai conseguir aumenta o peso que coloca na rosca direta, jogo como vai

de repente oque voce falou deu logica a tudo O.O nunca pensei por esse angulo, genial... obvio e genial

Sim e interessante mas caso fosse fazer assim creio que teria que ajustar,

A peito/biceps/ombro

B Pernas/pantu/abd

C Costas/triceps

D descanso

de repente oque voce falou deu logica a tudo O.O nunca pensei por esse angulo, genial... obvio e genial

Ao meu ver parece que fica bom dessa maneira sim, ficou até melhor do que imaginei pq tríceps tá bem espaçado de peito...

Faz um teste, depois avisa a galera aqui

Só a minha opinião,brow...

Força em grupo como bíceps?

Cargas elevadas em monoarticulares (roscas)?

Como já dito, eu NÃO faria isoladores por um (bom) tempo.

[2]

o meu deus..

quer treino de força para bíceps.

remadas...

não existe treino de força baseado em isoladores.

chega a ser ridículo isso..

abraço.

Afastar o treino de bíceps do de costas não poderia ser uma saída mais interessante ?

Mais interessante ainda seria treinar sempre o corpo como um todo. Evita inclusive esse dilema eterno de "colocar o que com o que".

Sim sim Ice deixei essa passar...

Editado 7/05/2014 às 17:13 05/7, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Sim sim Ice deixei essa passar...

eu li o que vc falou antes de editar ein frango hahahaha

eu tinha a mesma duvida sua, meu biceps cresce mas as cargas continuam iguais, agora tá explicado, nunca tinha pensado nisso kkkkkk

na verdade eu mais que fortaleço os biceps do que um treino para tal!

aqui vai umas dicas que eu uso...

https://www.youtube.com/watch?v=njXuPNBR9T0

https://www.youtube.com/watch?v=zA6rAEHq3WI

https://www.youtube.com/watch?v=-l3SlORaLkM