Boa tarde galera!

17 anos

168 altura

13~15% BF

Hipertrofia como objetivo

10 meses de treino

Então atualmente eu estou em um ABC2x, mas por motivos de horário e disponibilidade não poderei mais frequentar a academia a semana toda. Estou migrando para um FullBody 3x (Terça, Quinta e Sabado), e gostaria de que alguem possa estar avaliando ele, dando dicas e afins para melhorar cada vez mais.

( A-B-A e B-A-B )

A-

Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Paralelas 4x8
Pull ups 4x8
Rosca direta 4x8
Desenvolvimento Militar 4x8

B-

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Remada Curvada 4x8

Rosca direta 4x8

Desenvolvimeto Militar 4x8

Levantamento Terra 5x5

Avanço 4x8

Agradeço quem puder me ajudar.

Boa tarde galera!

17 anos

168 altura

13~15% BF

Hipertrofia como objetivo

10 meses de treino

Então atualmente eu estou em um ABC2x, mas por motivos de horário e disponibilidade não poderei mais frequentar a academia a semana toda. Estou migrando para um FullBody 3x (Terça, Quinta e Sabado), e gostaria de que alguem possa estar avaliando ele, dando dicas e afins para melhorar cada vez mais.

( A-B-A e B-A-B )

A-

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Pull ups 4x8

Rosca direta 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

B-

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Remada Curvada 4x8

Rosca direta 4x8

Desenvolvimeto Militar 4x8

Levantamento Terra 5x5

Avanço 4x8

Agradeço quem puder me ajudar.

Eu tirava a rosca direta e colocava chin ups nos dois treinos, no B eu colocaria o terra como primeiro exercício e em vez do avanço faria um bulgarian squat. De resto, está excelente.

Bons treinos.

Entendi, mas eu tenho uma duvida muito boba em questão do chin ups, ele seria com as palmas das mão voltadas pra frente ou pra trás que seria o lado em que eu estaria( de frente para a barra) ?

Entendi, mas eu tenho uma duvida muito boba em questão do chin ups, ele seria com as palmas das mão voltadas pra frente ou pra trás que seria o lado em que eu estaria( de frente para a barra) ?

Chin up é com as palmas das mãos virada pra você, veja:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chin-up

Bons treinos.

Ah sim, seguirei sim suas dicas, muito obrigado.