Daew pessoal, pra ser rapido...

Peso 103kg com 177 de altura quero chegar nos 80-85

Segue a minha dieta:

Esta baseada em 2100Kcal minha TBM é 2600kcal

Café da manhã:

3 Torrada Integral com cottage OU

2 Fatias de Pão Integral Preto com cottage e Peito de peru OU

Panqueca ( feito somente de ovos, pode adicionar entre 3 -5 claras e 1 gema)

Aveia (pode colocar e fazer junto com a panqueca, fica ótimo) e adicionar um pouco de canela por cima depois

Almoço:

150g Arroz Integral OU Batata Doce OU Batata Inglesa OU Macarrão Integral OU Mandioca ( Aipim)

150-200 Frango OU Peixe OU Carne vermelha magra (patinho em bife ou moida)

3 Ovos Cozido ou feito no microondas.

Azeite de Oliva e Limão para temperar saladas.

Saladas Folhosas a vontade.

Lanches:

Iogurte zero gordura, procurar um com alto porcentagem de Proteínas.

Chia

Frutas

Gelatina 0 Açucar

Biscoit Nesfit

Sanduiche ( 2 fatias pão integral com peito de peru ou atum e 2 folhas de alface podendo colocar um queijo minas ou cottage)

Barra de proteína (ótima escolha mas um pouco caro rsrs)

1 scoop de whey com água ou leite Desnatado

Mix de sementes (1 Castanha do Pará, 2 Avela, 1 Amêndoa, 2 Castanha de Caju e Meio Damasco)

Jantar:

Observação: Depois das 18 horas eu corto o carboidrato ou se como é em uma quantidade muito mais muito baixa!!!

Frango / Peixe / Carne vermelha magra (patinho em bife ou moida)

Ovos Cozido ou feito no microondas.

Azeite de Oliva e Limão para temperar saladas.

Saladas Folhosas a vontade.

Gelatina Zero Açucar

Ceia:

Albumina (aqui coloquei um suplemento, pois é o que eu uso)

200 ml leite desnatado ou um suco clight

O que voces acham???

Uso suplementação tambem:

Whey Protein

Albumina

Creatina

BCAA

Malto

Omega3

Lipo6

Tribulus

Fico na dica de voces obrigado

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