Olá amigos, por favor, avaliem o que está ok e o que pode ser melhorado. Vou postar a alimentação apenas para complementar e para que saibam o que entra no meu organismo.

Idade: 19

Peso: 74,4 Kg

05:10 - Whey + Malto + BCAA + Creatina (Pré-treino)

Treino

06:50 - Whey + Malto

08:00 - 200g de filé de peito de frango + 200g de batata doce + 1 comprimido Opti-Man.

11:00 - 35g de Albumina + 1 iogurte natural (8g de proteina e 13 de carbo) + 2 bananas

14:00 - 300g de filé de peito de frango + 6 colheres de arroz integral + 100g de macarrão + 3 colheres de feijão + 1 comprimido Opti-Man.

16:30 - 1 lata de sardinha (180g - 30g de prot) + 400ml de leite.

19:00 - 6 ovos cozidos (6 claras e 1 gema).

22:00 - 50g de filé de peito de frango + 2 claras de ovos + 400ml de leite + 1 comprimido Opti-Man. OU QUANDO TEM 30g de caseína.

Desde já agradeço.

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