Tão galera, postando a dieta pra ter um controle e incentivo maior pra seguir à risca.

Informações:

Idade: 19 anos

Peso Atual: 78kg

BF: 15%

Altura: 176cm

TMB: 2844kcal (aproximadamente)

Objetivo: <12%

Usarei o clembuterol lavizoo 15on/15off, a concentração dele é de 25mcg/ml. Para repôr o potássio utilizarei o Slow K (1 comprimido por dia, antes de dormir, com a barriga vazia).

Protocolo do Clemb.:

Dia 1-2: 25mcg

Dia 3-4: 50mcg

Dia 5-6: 75mcg

Dia 7-8: 100mcg

Dia 8-15: 125mcg

Dieta:

Ao acordar (ainda em jejum):

Dose do Clemb.

1g Vitamina C S/ Açúcar.

1ª Refeição:

200ml de Leite Desnatado - 8g Prot. - 10g Carb. - 2g Fat.

30g Granola Tia Sônia - 3,3g Prot. - 19g Carb. - 3g Fat.

30g Amendoim - 10g Prot. - 1,8g Carb. - 13,6g Fat

Total: 375,8kcal 21,3g Prot. - 30,8 Carb. - 18,6 Fat

2ª Refeição:

30g Amendoim - 10g Prot. - 1,8g Carb. - 13,6 Fat

15g Castanha do Pará - 2,5g Prot - 1g Carb. - 10g Fat.

Total: 273,6kcal 12,5g Prot. - 2,8g Carb. - 23,6g Fat.

+ 5g Glutamina

3ª Refeição:

150g Peito de Frango (Cozido) - 43,5g Prot. - 0g Carb. - 4,5g Fat.

100g Batata Doce - 2g Prot. - 28g Carb. - 1g Fat.

15ml Azeite de Oliva - 0g Prot. - 0g Carb. - 13,8g Fat.

Total: 467,7kcal 45,5g Prot. - 28g Carb. - 19,3g Fat.

4ª Refeição:

30g Granola Tia Sônia - 3,3g Prot. - 19g Carb. - 3g Fat.

30g Amendoim - 10g Prot. - 1,8g Carb. - 13,6g Fat.

Total: 285,8kcal 13,3g Prot. - 20,8g Carb. - 16,6g Fat.

5ª Refeição:

200g Peito de Frango (Cozido) - 58g Prot. - 0g Carb. - 6g Fat.

100g Batata Doce - 2g Prot. - 28g Carb. - 1g Fat.

Total: 415kcal 60g Prot. - 28g Carb. - 7g Fat.

+ 5g BCAA

Pós-Treino Líquido:

30g Whey 80% Growth - 23g Prot. - 3g Carb. - 2g Fat.

25g Dextrose - 0g Prot. - 22,5g Carb. - 0g Fat.

Total: 212kcal 23g Prot. - 25,5g Carb. - 2g Fat.

5g Glutamina + 5g BCAA

Pós-Treino Sólido:

100g Carne Moída - 28,7g Prot. - 0g Carb. - 7g Fat.

100g Batata Doce - 2g Prot. - 28g Carb. - 1g Fat.

30g Amendoim - 10g Prot. - 1,8 Carb. - 13,6 Fat.

Total: 476,4kcal 40,7 Prot. - 29,8 Carb. - 21,6 Fat.

Meu pós-treino sólido também é minha ceia (última refeição), pois treino após o trabalho, saio do ginásio às 21:30 e faço a refeição por volta das 22:30.

Acho que é só, opinião e crítica será bem vinda! Abraços!

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