Galera meu nome é Tiago

Tenho 27 anos

1,80 de altura e

peso aprox 57 kilos

Magrelo ....

Comprei um kit de halteres com barra e anilhas

e uma mesa de supino reto e inclinado com cadeira extensora na parte de baixo

para treinar em casa, pq ir na academia é meio inviável para mim.

Depois de ler bastante aqui e na web em geral montei esse treino e gostaria

de saber mais como melhorar ele.

Tenho disponibilidade de treinar se segunda a sábado e optei por realizar

o treino ab 3x

Treino A : Peito , triceps e biceps

Treino B: Costas, ombro e pernas

Estou fazendo serie de 3 x 15 nas primeiras 6 semanas ( ja faz 1 semana que comecei )

e depois partir para socar peso e fazer 3 x 8.

Tem exercicio que não consigo fazer 3 x 15 pois o peso fica pesado, o minimo do halter é

2 anilhas de 1 kg e a barra que pesa 2 kg fica 4 kg de configuração minima, ai fazendo a serie

quando chega em 12 ou 13 da falha, será que no começo é ruim isso. ???

Suplementação pensei e começar com whey depois que mudar o treino para 3 x 8.

Galera ajuda ai valeu.

Treino para hipertrofia e qualidade de vida também....

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