Entao galera, quero fazer um bulking limpo, atualmente tenho 72 kg, 1,79 de altura, Quero chegar aos 80 mas com qualidade, ganhando 1kg ou 1.5kg por mês.

Vi uma dieta no canal do ander no yt mas acho que não conseguiria comer algumas coisas ali logo de manha. Espero algumas dicas para mudar principalmente a 1 refeição e a 5°. Se da para equivaler com frutas ou iogurtes naturais ou lanches naturais, aguardo dicas.

1 ° Refeição

150 g de carne vermelha (2 bifes)

2 ovos cozidos

1 Fruta

80 g de aveia.

2 Refeição

50g Farelo de aveia

1 Scoop de massa.

3° Refeição

200g de peixe ou Frango

300g de arroz branco.

150g de Legumes sortidos (Brocolis ou Cenoura)

4 Refeição

50 g de farelo de aveia

1 Scoop de massa

Ou Refeição 3.

Refeição 5

200g de frango

Macarrão Integral ou Arroz integral (300g)

Refeição 6

200g De carne vermelha

300g de batata

150g legumes

1 Fruta

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