Boa tarde. sou novato aqui , e quero a opinião de vocês sobre minha dieta. Qualquer coisa errada gostaria que mudassem para a melhoria desta, obrigado. Me desculpem se faltou alguma informação...

17 anos

1,83

93kg

Minha meta é perder gordura e manter a massa magra, evitando o máximo a perda dela.

Segunda-feira

café da manhã

pulmonil (1° ciclo)

. 1 xícara de café com adoçante

2 fatias de pão integral

1 queijo fresco branco e peito de peru e frango desfiado

1 biscoito cream cracker

lanche da manhã

suco de laranja com vinagre de maçã

almoço

½ col. (sopa) de azeite de oliva em uma folha de verdura

1 col. (pequena)arroz integral

1 filé (médio) de frango grelhado

1 suco natural de laranja com vinagre

lanche da tarde

1 barra de cereal e uma torrada integral

jantar

2 cream crackers e 2 ovos cozidos

observação:

Desculpem não saber informar a quantidade de gramas, etc...

Tomo 1 litro de água e 1 litro de chá.

Ando de bicicleta de 13 até 13h40 e das 18h até 18h30 e depois corro as 19h30 durante 20 minutos. Possuo bastante massa magra mas engordei, tive que parar com a academia durante esse mês por falta de grana, mas logo volto.

Pergunta:

Posso tomar pulmonil e uma xicará de café pela manhã, ou apenas um deles?

Editado 23/04/2014 às 19:29 04/23, 2014 por bergergabriel

TMB estimada?

BF estimado?

Quantidades, calorias e macros, por refeição e total?

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