Boa tarde , Sou iniciante neste fórum , peço que caso esteja na área errada me moverem para área correta .

Sou Militar , tenho 19anos , e todo dia acordo as : 5:30 da manhã e vou malhar ás 7:00 2x na semana , Também pratico dança de salão as terças e quintas e vou aos bailes nos dias de sexta quando não estou de serviço .

MINHA COMPOSIÇÃO CORPORAL É :

Peso = 66KG

ALTURA = 1M 67

BRAÇOS = 31,00 de Gordura rsrsrsrs'

Antebraços = 26,50

Abdomen : 80,00

Quadril : 95,50

Coxas = 52,00

Panturrilhas : 38,00

Taxa de gordura localizada : 13,27 %

Conforme eu li no meu formulário eu não estou com a gordura ideal ...

Meu objetivo é: construir uma alimentação saudável de 3 em 3horas , Substituir os hamburguers e frituras por algo saudável e nutritivo, comprar uma alimentação que realmente me dê resultados e definir todos os meus músculos e ficar exatamente nesse shape :

Conto com a ajuda de todos , E irei procurar fazer a avaliação todo mês, após a dieta que me passarem para ver os resultados !

Quem "passa dieta" é nutricionista.

Leia os tópicos, a começar pelos fixos, monte a sua dieta e poste, seguindo o modelo, se precisar de opiniões.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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