Opa i ae pessoal, eu malho a uns 4 meses, vou tomar m-drol daqui 1 mes. Porém, já percebi que tenho dificuldade em crescer o biceps.

Ombro, peito, costas, triceps, cresce e define bem, porém biceps cmg não ta dando muito resultado.

Meu treino é ABCAB. Sendo que o biceps é na série B junto com costa.

Meu treino de biceps 3x12, sendo uma rosca direta com W, e outros 2 exercicios que usa halter, nao me recordo o nome dos exercicios.

Queria opiniões quanto as repetições e quais exercicios é melhor para fazer, pois não estou vendo muitos resultados. Vlwss

varie repetições, exercicios, faca piramides não se prenda a sempre 3x12 3x10 musculo não sabe contar...veja a qual voce se adapta melhor. e pesquise um pouco no forum que resolvera seu problema