Boa noite pessoal, sou novo aqui no forum.

É o seguinte, ja malhei por 1 e meio, mas fiquei 2 anos sem malhar, porem voltei a malhar a 1 mes, antes eu era mto magro, malhei por esses 1 e meio, mas comendo qualquer coisa, sem suplementar, as vezes ficava desanimado e nem ia pra academia, cheguei a ganhar um pouco de massa, quando eu entrei, pesava 59kg e quando sair tava com 63kg, tinha 1,69, depois desses 2 anos parados engordei, hoje eu to com 1,70m altura e 73kg. To com certa gordura localizada no abdômen.

Hoje to até fazendo uma boa alimentação, comendo em 3 em 3 horas, comendo proteina, carboidratos, gordura boa, mas sem suplementar ainda.

Gostaria de ganhar massa magra e crescer, com as minhas medidas informadas, oq posso tomar whey protein ou hipercalorico(massa)?

Quais suplementação vcs me indicariam, tipo num pre-treino, pos treino, antes de durmir? Suplementação basica e que nao saia mto caro.

Idade: 21 anos

Altura: 1,70m

Peso: 73kg

Editado 17/04/2014 às 04:56 04/17, 2014 por roohveras

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