Pessoal eu tenho 14 anos treino a 6 meses eu parei alguns meses por causo de reformas na academia.

Porém estou de volta eu queria saber se auguem podia me ajudar em dar uma turbinada no meus treinos

para mim obter resultados maiores

Vai ai meu treino

Segunda/quinta/ Peito,Ombro,Triceps

Peito:

1°Supino inclinado:20/19/18

2º Supino reto:20/19/18

3° supino reto com halteres:22/20/18

4º Supino vertical maquina:45/40/35

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Ombro:

1º Elevação frontal com anilha:10

2º elevação unilateral com halteres: 10/8/6

3° Desenvolvimento livre com Halteres:/14/12/10

4° Elevação frontal com halteres:8/6/5

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Triceps:

1°Triceps corda:35/30/25

2°extensão na polia:45/40/35

3°triceps banco com peso:10

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queria saber se auguem pode me ajudar dando dicas muito obrigado ^^

OBS: ESSE TREINO FOI FEITO PELO INSTRUTOR DA ACADEMIA.

Esse treino ta horrivel. Só treina isso? Tire 1 hr da sua vida e leia a seção treinamento. Ah, e mim não é indio, mim não conjuga verbo. Mim só se usa em final de frase

Minha dica antes de fecharem o tópico: PESQUISE.

abçs

@edit: e PQP, esses 45 espero que seja peso, e não reps

Editado 12/04/2014 às 16:40 04/12, 2014 por Kaíque H.

OBS: ESSE TREINO FOI FEITO PELO INSTRUTOR DA ACADEMIA.

Pesquise se seu instrutor frequentou a faculdade mesmo.

14 aninhos e o animal do instrutor mandou o máximo de volume possível!

Pesquise por treinos FB3X... e FUJA DESSA CILADA!

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