objetivo: hipertrofia

idade: 16

altura:1,81

peso: 75 kg

bf : 10%

braço: 31 cm

treino a 6 meses

desejum: 6:00

2 fatias de pao de forma

1 colher de queijo cottage

1 iogurte sem gordura

4 col. de sopa de frango desfiado

2 col. de sopa de albumina

lanche 1: 9:30

4 castanhas do pará

1 maçã

lanche 2: 11:30

1 barra de proteína

almoço: 13:00

2 colher de servir de arroz integral 150g

1 colher de servir de batata doce 150g

1 concha pequena de feijão 80g

2 colheres de sopa de cenoura

2colheres de sopa de brocolis

2 colheres de tomate

1 bife medio de frango grelhado 80g

200 ml de suco de laranja

pre-treino: 14:30

1 colher de sopa de bcaa 15g

1 banana com aveia

pos treino: 16:00

2 colheres de sopa de whey protein isolado

pos treino: 16:30

2 fatias de pao de forma

1/2 lata de atum

200 ml de suco de laranja

janta: 19:30

1 colher de servir de arroz 75g

2 colher de sopa de cenoura

2 colher de sopa de tomate

1 bife medio de frango grelhado

200ml de suco natural

ceia: 200 ml de iogurte sem gordura

15 g de quinoa

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