ALTURA: 183cm

PESO: 71

BF: 10%

BIOTIPO: mesomorfo

OBJETIVO: bulking

Primeira Refeição - Desjejum (06:15)

Vitamina de frutas + proteina, suco de Limão e Sanduiche

200 ml de leite

1 banana caturra média

1 maçã fuji

40g de aveia

3 claras de ovo

Suco de Limão

2 fatias de pão integral

1 colher de sobremesa de mel (Cada fatia)

Segunda Refeição - Intervalo 1 (09:40)

20g de maltodextrina

10 biscoitos de centeio NESFIT

Terceira Refeição - Almoço (12:00)

8 colheres de sopa de arroz integral

1 concha de feijão

2 bifes grelhados médios

1 hortaliça cozida, refogada ou escaldada

1 hortaliça crua

Salada de folhas á vontade

13ml de azeite de oliva

Quarta Refeição - Intervalo 2 (15:30)

Sanduiche (2 fatias de pão integral, tomate, alface, uma fatia de peito chester e uma fatia de queijo de ricota)

Quinta Refeição - Pré treino ou lanche (17:45)

Hipercalórico Caseiro:

- 400ml de leite

- 2 bananas Caturra

- 4 nozes

- 1 amendoa

- 3 claras de ovo

2 unidades de rap 10 integral

2 fatias de chester

Sexta Refeição -Jantar e Pós treino (20:30)

6 colheres de sopa de Arroz Integral

2 bifes médios

Salada

13ml de azeite de oliva

Sétima Refeição - Ceia (22:30)

1 barra de cereal (Mixed Nuts) - Agtal

Albumina com leite desnatado

TOTAL: Cerca de 3500 calorias, 180g de proteina e 60g de gordura.

Editado 7/04/2014 às 01:03 04/7, 2014 por Daniel Cunha

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