E ai galera, to tentando montar uma dieta. Treino há 1 ano e meio, mas nunca segui dieta a risco pq morava com pais e nao tinha como mesmo. Atualmente tenho 81kg, 1,75m e 16 anos(quase 17). Meu peso engana, pois nao sou grande nem gordo, acredito que tenho uma grande densidade óssea. Meu objetivo é crescer, sem me preocupar muito com bf, mas tbm nao quero um bulking lixo pra ficar com uma pança cabulosa. Nunca tirei bf. Segue a dieta que eu montei, com treino às 6 da matina.

Segunda, terça, quarta e sexta - 5:20 >>> Pré-treino/desjejum - 20g albumina + 250ml leite + 30g aveia e 2 bananas e 200ml iogurte

7:00 >>> Pós-treino - whey + aveia

9:40 >>> Sanduiche 3 fatias peito de peru + 1 fatia de mussarela

12:00 >>> Almoço RU

15:00 >>> 150g frango + 150g batata doce

18:00 >>> 100g carne + 100g batata doce

20:30 >>> Omelete com 2 ovos + 30g atum + 50g batata doce

22:30 >>> 30g albumina + 250ml leite + 30g aveia + 4 castanhas do pará

Quinta - 6:00 >>> 20g albumina + 250ml leite + 30g aveia

9:40 >>> Sanduiche 3 fatias peito de peru + 1 fatia de mussarela

12:00 >>> Almoço RU

15:00 >>> 150g frango + 150g batata doce

18:00 >>> Refeiçao Pré-treino - Omelete com 2 ovos + 30g atum e 2 bananas, e 100ml iogurte

20:00 >>> Pós-treino - whey + aveia

22:30 >>> 30g albumina + 250ml leite + 30g aveia + 4 castanhas do pará

***quinta feira muda um pouco a dieta pq aula da faculdade começa mais cedo e nao da tempo de treinar de manha !

*** vale lembrar q eu vou ficar jogando futebol 1 vez por semana, as vezes 2(quarta e sabado), entao acredito q eu possa ingerir um pouco mais de carbs pq é aerobico e tal

*** as vezes quando a albumina acabar e faltar grana, vou ficar mandando 1 ovo cru para cada 10g de albumina pra substituir. É de boa ??

Comentem aí por favor e podem criticar mesmo, to apredendo o assunto e toda critica é bem vinda. Foi mal a desorganizaçao no topico, é o meu primeiro.

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