Eae pessoal, sou novo no fórum, faço academia desde setembro com acompanhamento de nutricionista, porém nunca tive ganhos razoáveis, as dietas que ela me passava não dava muito certo, então decidi montar a minha e nas últimas 6 semanas ganhei 5~6kg, eu queria que avaliassem essa dieta e me falassem no que posso melhorar, tanto nas quantias quanto nas refeições em si.

Antes de tudo queria falar que sou estudante, tenho 16 anos, segundo ano do ensino médio e tenho aula de segunda a sábado, 3 vezes de tarde, treino geralmente as 18h e 30min quando tenho aula até as 17h, e quando tenho a tarde livre, as 15h, ai eu inverto as refeições porque o pré-treino está na dieta. Nos dias de tarde "livre" treino as 15h porque as 18h tenho aula de inglês. Não suplemento nada além da maltodextrina no lanche e albumina na ceia, que seriam mais como alternativas, queria primeiro arrumar a dieta, mas se alguém tiver alguma dica para quando começar aceito também.

• ALTURA: 1,83m
• PESO: 71,3kg
• BF: 10%
• BIOTIPO: mesomorfo

Primeira Refeição - Desjejum (06:15)

• Batida, suco de limão e pão com mel

200 ml de leite desnatado

1 banana caturra média

1 maçã fuji

40g de aveia

3 claras de ovo

Suco de Limão (2 limões espremidos)

2 fatias de pão integral

1 colher de sobremesa de mel (Cada fatia)

SALDO CALÓRICO: 674 calorias

*33,4g de proteína

Segunda Refeição - Intervalo 1 (09:40)

40g de maltodextrina

10 biscoitos de centeio NESFIT

SALDO CALÓRICO: 300 calorias em média

Terceira Refeição - Almoço (12:00)

8 colheres de sopa de arroz integral (Carboidrato)

1 concha de feijão (Leguminosa)

2 bifes grelhados médios

1 hortaliça cozida, refogada ou escaldada (2 colheres de sopa)

1 hortaliça crua (2 colheres de sopa)

Salada de folhas á vontade

13 ml de azeite de oliva

SALDO CALÓRICO: 965 calorias (sem contar salada)

*40g de proteína

*13g de gordura boa

Quarta Refeição - Intervalo 2 (15:30)

Sanduíche (2 fatias de pão integral, tomate, alface, uma fatia de peito chester e uma fatia de queijo de ricota)

SALDO CALÓRICO: 200 calorias

*10g de proteína

Quinta Refeição - Pré treino ou lanche (17:45)

• Hipercalórico Caseiro

- 400 ml de leite desnatado

- 3 claras de ovo

- 40g de leite em pó desnatado

- 2 bananas caturra

- 4 nozes chilenas

- 1 amêndoa do pará

2 unidades de rap 10 integral

2 fatias de chester

SALDO CALÓRICO: 913 calorias

*48,5g de proteína

*Por volta de 8g de gordura boa

Sexta Refeição -Jantar e Pós treino (20:30)

8 colheres de sopa de Arroz Integral

2 bifes médios

Salada

13 ml de azeite de oliva

SALDO CALÓRICO: 700 calorias

*40g de proteína

*13g de gordura boa

Sétima Refeição - Ceia (22:00)

1 barra de cereal (Mixed Nuts) - Agtal

Albumina com leite desnatado

SALDO CALÓRICO: 300 calorias em média

*20g de protéina

*8g de gordura boa

TOTAL CALÓRICO: 4000 calorias

Proteína: 190g

Gordura: 42g + as dos outros alimentos (não sei a quantia certa por kg que devo ingerir)

Carboidrato: Não sei ao certo quanto seria, mas penso que deveria diminuir

Bom, essa é a dieta, minha primeira que fiz até agora, posteriormente vou mudar algumas refeições provavelmente, vou dar uma olhada no fórum para encontrar algumas dicas. Antes de acabar queria perguntar uma coisa, o que eu devo comer no pós-treino quando treino a tarde? A próxima refeição seria o sanduíche com um copo de leite que tomo quando estou em casa, posteriormente vou começar a tomar whey com dextrose, mas por enquanto queria saber o que devo ingerir nesse horário, ou se devo só comer a próxima refeição mesmo. Aguardo avaliação, desde então obrigado.

Editado 6/04/2014 às 20:09 04/6, 2014 por Daniel Cunha

5 a 6 quilos em um mês e meio, provavelmente veio MUITA gordura junto...

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