Idade: 15 anos

Altura: 1,78cm

Peso: 69,5kg

Bf%: por volta de 17%

Objetivo: Perda de Gordura Corporal

Biotipo: Endomorfo

TMB: 1872

Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão

Café-da-manhã: 1 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

Lanche: 2 Bananas + aveia em flocos + claras de ovos

Almoço: 150g de Frango + salada + 2 colheres de azeite de oliva + 50g arroz integral

Lanche da tarde: 2 Bananas + aveia em flocos ( o mesmo do pré)

Pós Líquido (Imediato): 30g de Whey Gold Standard + 3 caps de BCAA

Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva

Ceia: iogurte natural sem açúcar

Bom, não sei se está de acordo com o que deve conter na especificação da dieta, mas se puderem me ajudar ficarei grato.

Não tenho muito tempo pois estudo durante a manhã e a tarde, e a noite vou pra academia...

Quero perder o máximo de gordura possível em até 3 meses.. pra estar bem pro meu aniversário kkkk

Bom, é isso por hora, se puderem me ajudar ficarei imensamente grato, criticas serão bem vindas hahah )

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