Desculpem pelo título sem noção, é o seguinte... eu gosto muito da academia, e eu não pretendo largar de jeito nenhum...

meu problema é o seguinte, eu estava em cutting... porém, eu percebi que não ia pra lugar algum... pois além de ter pouca massa magra, eu quando emagreci sobrou muita pele, então na minha opinião o melhor é crescer e depois perder...

outro problema foi o dinheiro, não tinha suficiente para suplementação, e estava baixando demais os carbos, comecei a ficar fraco, com stress, e mal conseguia trampar direito... (trabalho em agência, então stress não ajuda muito.)

o problema é que estou com excesso de pele, mesmo tendo 18 anos, eu pesava 86kg a 10 meses atrás, emagreci tudo, e fiquei um gordo-magro...

agora é assim, pensei em fazer um bulking, mas como to sem tempo pra somar macros e talz, pensei em mandar tudo pra dentro em maior quantidade, tipo: batata doce, ovo, frango, arroz, feijão, etc... tipo prato de pedreiro, e eu estou treinando até chegar em casa literalmente "rasgado", pois eu estou forçando ao meu limite... quero saber se fazendo isso vou ganhar massa magra também, não me importo de engordar, só não quero parecer como obeso, notei que meu rosto já tá ficando com aparência "redonda", e a barriga tá meio estranha (flacida) mas o braço está crescendo...

vou passar +/- como ficou:

BF: 15 ~ 17%

Idade: 18

Peso: 74,5kg

Altura: 1,80 (tinha medido errado da ultima vez.)

Braço: devo ter uns 35...

BIOTIPO: ENDOMORFO

o resto não medi... a alimentação tá +/- assim:

Café da manhã:

200ml de leite

Pão integral + manteiga

ou café puro

Lanche da manhã:

Mucilon 3 colh.

Leite desnatado.

ou

Pão francês, +/- uns 4 com maionese light

Almoço:

Arroz: 3 colheres

Feijão: 2 a 3 colheres

100 a 150g de filé de frango

Salada

e 1 fatia de melão

Lanche da tarde:

Pão Integral 2 fatias

Filé de frango 100g

Maionese Light.

Pré treino:

Batata doce +/- 200g

Filé de frango 100g

Pós treino:

-

Ceia:

Filé de frango

Omelete de clara de ovo 5 claras.

não somei kcal, carbo nem proteina pq essa alimentação fica variando muito... será que com isso dá pra aguentar uns 2 meses, e quem sabe ganhar alguma massa?

agora é assim, pensei em fazer um bulking, mas como to sem tempo pra somar macros e talz, pensei em mandar tudo pra dentro em maior quantidade, tipo: batata doce, ovo, frango, arroz, feijão, etc... tipo prato de pedreiro, e eu estou treinando até chegar em casa literalmente "rasgado", pois eu estou forçando ao meu limite... quero saber se fazendo isso vou ganhar massa magra também, não me importo de engordar, só não quero parecer como obeso, notei que meu rosto já tá ficando com aparência "redonda", e a barriga tá meio estranha (flacida) mas o braço está crescendo...

Se você ja era gordo e vai comer sem contar as calorias e em grande quantidade, muito provavelmente vai voltar a ser gordo. ou como era antes ou ate mais do que era antes. Montar os macros de uma dieta vc gasta uns 30 minutos e não precisa mais fazer. é apenas seguir o que esta la.

Aconselho a se esforçar um pouquinho nisso que é a parte mais simples e a mais importante e montar uma dieta de bulk descente.

E suplementos não são necessarios nem em bulk, muito menos em cut.

Vou fechar aqui pois a dieta esta fora do modelo.

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