Bem pessoal, esse é meu primeiro topico, na verdade gostaria de esclarecer algumas duvidas.

Á uns 4 ou 5 meses eu tentei um treino para definição, pouco peso e mais repetições com maior intensidade, e apesar de nao curtir uma esteirinha básica, tudo isso regulando a alimentação.

Após um mês, vi resultado na balanca, porem tudo comecou a "despencar"... E perdi muita força, supino antes pegava 40kg cada lado, no treino de deficao fiquei nos 15kg, e depois qnd tentei voltar a pegar mais carga nao dava conta de 25kg.

Como sempre fui acostumado a treinar pessado, comecei a perder animo para malhar, decidi voltar a pega peso, e manter a alimentacao balanceada com a esteira, que em anos de treino, nunca segui a risca...

Sem um treino montado, procurei eu mesmo realizar os exercicios, hoje apos 3 ou 4 meses treinando sozinho, fui trocar uma ideia sobre trocar treino e comentei oq fazia...

Segunda - Costas (uns 8 - 10 exercicios + 4 abdominais supra)

Terça - Biceps (uns 8 - 10 exercicios + 4 oblíquo) as vezes achava pouco e mandava mais 8 para perna...

Quarta - Peito (8 -10 + 4 infra)

Quinta - Triceps (10 - 12 + 4 supra)

Sexta - Ombro (8 + 3 trapezio + 4 obliquo)

Sabado - Peito ( 8 - 10 + 4 infra)

uma carga legal, velocidade media...

todos dias com uns 10 - 20 minutos de corrida...

* Duvida oq tem de errado em fazer tantos exercicios por dia, aparentemente sao 4 - 5 por grupo, mais eu malho 1 grupo por dia, ou quase isso...

* Odeio correr apesar de estar preferindo isso á treinar definicao, gostaria de perder um pouco de peso para mostrar mais os músculos, sem perde-los no processo, qual melhor treino?

(Antes 1,93 e 96 kg)

(Apos 1 mes de treino de definicao baixou para 92kg)

(Hoje com esse treino acima estou com 88 - 90 kg)

01 - Não treina pernas?

02 - Treino de definição?

03 - 8 a 10 exercícios para grupos pequenos?

O que vai baixar ou aumentar o seu BF é a dieta.

O treino pode (e deve) se manter constante em termos de "cargas", variando apenas o volume

Mesmo para "bulk", sua concepção de treino está BEM longe de algo que funcione...

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