Eae Galera sou novo aqui , o que você's acham da minha dieta e suplementação ainda não comprei os suplementos .

Peso : 64

Idade : 18

Altura : 1,80

Quero tira uma duvida também começei a dieta faz mais ou menos um mês e eu perdi 2 kg isso é normal ? no momento so to com Hiper Whey da probiotica .

Dieta :

Café da Manhã

(6:00hs)

400 ml leite semi-semi-desnatado

2 und. Pão Francês

2 fatias peito peru light+ 1 fatia queijo branco

1 banana + 1 col.sopa aveia

Lanche manhã

(9:00hs)

Lanche :2 fatias pão forma integral

1 filé frango grelhado + alface + tomate

1 iogurte light ou 1 porção de fruta

Almoço

(12:00hs)

3 escumadeira arroz integral cheia

1 concha média feijão cheia

2 und filé frango grelhado

4 col.(sopa) legumes

1 prato folhas

Gelatina

Lanche tarde antes academia

(15:00hs)

Depois academia

(17:30hs)

Lanche Natural + suco natural ou polpa

2 capsulas BCAA

Shake: 30 g whey protein isolado+ 20 g maltodextrina

+ 1 col.chá creatina +400 ml água +

2 capsulas BCAA

Tentar jantar antes de ir para escola

(18:00hs)

Intervalo escola

Depois da escola em casa

3 escumadeira arroz cheia

1 concha média feijão cheia

2 ovos cozidos

4 col.(sopa) legumes

1 prato folhas

3 und biscoito nesfit

Lanche :2 fatias pão forma integral

1 filé frango grelhado + alface + tomate

1 iogurte light ou 1 porção de fruta

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