Idade: 19

Altura: 187

Peso: 85,5

BF: 14%

Medidas: 103 torax, 37 braco, 87 cintura

Objetivo do treino: Hipertrofia

Fala, galera!

E o seguinte: venho malhando ja há algum tempo e notando o desenvolvimento dos musculos, mas uma parada que me deixou intrigado foi o quanto a asa ficou "pulada" (vide fotos). Certamente dei preferencia a exercicios que exigissem mais dessa area do que a da parte media das costas. Tem algum exercicio que atue diretamente sobre esse vão que fica entre a asa e a cintura? Pensei no pullover. Ele realmente ajuda a desenvolver essa regiao? Tem algum outro?

Vou aproveitar e deixar aqui uma serie que montei pra voces darem uma olhada pra ver se tem algum exercicio a ser modificado, visando o que disse ai em cima. E uma das primeiras series que monto, entao corre o risco de estar uma bosta (rsrs), entao se for possivel mais essa ajuda seria massa!

OBS: Venho malhando já faz algum tempo (3 anos, mas com algumas pausas), e creio que há dois anos com uma divisao ABC (fazia ABCABxx, CABCAxx, ...), por isso optei por variar para o ABCD, e tambem porque estou analisando a possibilidade de comecar um cutting pelo BF estar no limite (faria ABxCDxx, fazendo aerobico nos dias de folga).

3x8-10, 1' desc

A - Peito e triceps:

Cruc reto halter

Sup reto halter SS Voador

Sup inclinado barra

Pull over barra H SS Pull over halter

Sup maq SS Marinheiro

Tric corda

Tric pulley barra reta SS Tric pulley barra acima da cabeca

Tric barra W SS Tric Frances

B - Costas, trapezio e lombar:

Barra Neutra livre

Rem Aberta SS Rem Aberta uni

Pux Fech SS Pux Aberta

Serrote SS Pux Corda uni

Rem Alta barra

Cruc inver maq

Encolhimento

Extensao lombar

C - Perna:

Tem um treino de perna que um instrutor la da academia fez e, como eu nao conheco muitos dos exercicios pra pernas, acho que vou seguir o dele. PS: Se quiserem sugerir alguns eu ficaria muito grato!

D - Ombro, antebraco e biceps:

Des frente halter

Elev frontal SS Elev frontal uni

Cruc inver halter SS Elev lateral

Abducao ombro

Rosca direta SS Rosca direta conc

Rosca martelo SS Rosca martelo conc

Rosca 21

Abducao antebraco

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