Fala galera, comecei a fazer musculação em 2010 fiz um ano direto obtive bons resultados, porém fiquei parado voltei agora em janeiro... Em janeiro estava pesando 83k, 98 de cintura, 30cm de braço... hj to com 77k, 87cm cintura e 35 braço... Gostei do resultado nesses quase três meses, meu instrutor me passou 2 fichas uma de circuito e outra basicona de ABC.

Porém segunda feira ele me passou uma terceira ficha, um treino AB que eu nunca tinha treinado antes, gostaria que vcs avaliassem por favor!

Idade: 24

Altura: 1,70

Peso: 77

BF: 17%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB.

Número de repetições:

1ª Semana: 4x8 (intervalando sempre 2 exercicios e um minuto de descanso)

2 Semana: 3x16 (mesmo esquema)

Vou colocar só as duas primeiras semanas de um treino de 6 semanas.

Treino A

15 minutos de esteira (Gosto de correr 2400km em no minimo 12 minutos, essa intensidade atrapalha?)

Supino / Barra Fixa

Crucifixo com halters / Pulley Frente

Cross Over / Pulley costas

Remada Baixa / Fly

ELevação Lateral polia / Abdominal supra

Desenvolvimeto halters / Abdominal infra

Treino B

15 min esteira

E nao sei o certo os nomes dos exercicios de cor mais são mais ou menos 10 exercicios de perna com dois abdominais oblíquos.

Sendo mais ou menos: Leg press, leg 45º, extensora, flexora V e H, Panturrilha leg press, panturilha 2, agachamento e stiff.

To sentido bem cansado, faço o treino sério sem bater papo e sempre respeitando rigorosamente o minuto de descanso, porém quando chega no terceiro exercício (cross over) ja me sinto bem desgastado tendo até que diminuir a carga do qual eu estava habituado e isso acontece com os outros exercicios pulley e mais... o treino de pernas está de boa, tranquilo! Não sei se o meu cansaço se deve a minha alimentação pre treino (100 gramas de aveia, 50 ml de mel e 2 bananas).E ai? Postem o que acharem. Grato

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