Dieta Cutting Pronta

[xitoka]

Boa tarde gente, terminei de montar minha dieta de cutting e gostaria que avaliassem.

Fique claro que este será o inicio e a base da dieta, ao longo do tempo vou reduzindo as quantidades de modo a ajusta-la.

Altura: 1,83m

Peso: 98kg (80kg de massa magra)

Idade: 20 anos

Minha TMB deu por volta de 3000~3300 (já incluso as atividades físicas)

Estratégia usada: Baixo Carbo no Café da Manhã(propensão a acumular gordura) e nas últimas duas refeições(por ser a noite)

Proteína: 2,8g/kg

Carboidrato: 2,3g/kg

Gordura: 1,3g/kg

MEAL 1

200ml de leite piá + 100g frango desfiado + 5 castanhas do pará + 1 colher de sopa de chia

355,2 kcal

34,8 proteina

13 carboidrato

19,1 gordura

MEAL 2

3 fatias Pão 100% integral Nutrella Grãos e Castanhas(saco da embalagem amarelo e marrom) + 2 colher de sopa queijo cottage quata + 5 fatias peito de peru light(sadia) + 5 castanhas do pará

542,2 kcal

41,8 proteina

39,8 carboidrato

24,4 gordura

MEAL 3 (PRÉ TREINO)

400 ml Leite piá + 70g aveia

372,6 kcal

22,9 proteina

58,4 carboidrato

5,2 gordura

MEAL 4 (PÓS TREINO)

40g whey + 30g dextrose

260,6 kcal

29,3 proteina

33,3 carboidrato

1,2 gordura

MEAL 5

200g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 10 castanhas do pará

616,2 kcal

38,4 proteina

43 carboidrato

33,7 gordura

MEAL 6

100g frango desfiado + 100g Clara de Ovo Pasteurizada + 1 COLHER DE SOPA de azeite

254 kcal

33,2 proteina

0,6 carbo

13,2 gordura

MEAL 7

200g Clara de Ovo Pasteurizada + 1 Ovo Cozido + 1 COLHER DE CHÁ de azeite

197 kcal

26,4 proteina

2,2 carboidrato

9 gordura

TOTAL:

2597,8 kcal

226,8 proteina

190,3 carboidrato

105,8 gordura

[busarello]

A TMB está superestimada. Pelos dados seu BF ronda os 20%, certo?

Use um multiplicador de 1.2 ou 1.3, vai chegar em um valor mais próximo do real.

O horário da ingestão de cada macro não interfere tanto assim no acumulo de gordura, desde que o saldo do dia seja menor que a TMB.

Então comer carbo pela manhã ou a noite, tanto faz. EU jogaria próximo do treino, mas vai do gosto.

[jardel.oliveira]

A TMB está superestimada. Pelos dados sua TMB ronda os 20%, certo?

Use um multiplicador de 1.2 ou 1.3, vai chegar em um valor mais próximo do real.

O horário da ingestão de cada macro não interfere tanto assim no acumulo de gordura, desde que o saldo do dia seja menor que a TMB.

Então comer carbo pela manhã ou a noite, tanto faz. EU jogaria próximo do treino, mas vai do gosto.

2X!!

Não vou nem gasta meu dedo!

[xitoka]

A TMB está superestimada. Pelos dados seu BF ronda os 20%, certo?

Use um multiplicador de 1.2 ou 1.3, vai chegar em um valor mais próximo do real.

O horário da ingestão de cada macro não interfere tanto assim no acumulo de gordura, desde que o saldo do dia seja menor que a TMB.

Então comer carbo pela manhã ou a noite, tanto faz. EU jogaria próximo do treino, mas vai do gosto.

Eu Calculei a TMB como Moderadamente Ativo e deu 3000kcal sendo que moderadamente ainda é pouco pois faço ex pesado 5~6x na semana.

Não entendo onde estaria o erro

Editado Março 27, 2014 às 02:47 por xitoka

[busarello]

SE a sua TMB fosse deste porte seu BF não rondaria o de um obeso (perto de 20%).

Por mais pesado que seja o seu treino, isso não eleva tanto assim o seu gasto diário.

Em todos os casos, se está convicto do cálculo, siga sua dieta por umas 3 ou 4 semanas e veja como o peso se comporta.