Fala marombada!

Estou postando uma dieta que eu mesmo bolei, na tentativa de buscar melhorar minha alimentação de forma equilibrada e encaixando-a em minha rotina.

Como não sou expert em dietas,gostaria de ouvir a opinião de vcs se a dieta está razoável, se há algo que devo alterar ou substituir para melhorá-la.

Já treino há algum tempo, atualmente peso 80 Kg, com o Bf em torno de 20%, genética predominante: Endo

1,75 de altura

DIETA PARA 2014

200 ml de água gelada ao acordar

7:00 Desjejum:

Omelete com 1 gema e 3 claras sem sal + uma banana com 2 colheres de granola (aveia, linhaça e amendoin)

10:00 Café da manhã

1 fatia de pão integral 2 fatias de queijo cottage, 200 ml de leite desnatado

11:15 ou 12:00 até no máximo 12:30 Almoço ( ingerir 200 ml de água antes)

200 g de arroz, 100 g de feijão, carne, bastante salada ( máximo de 2 carboidratos )

14:00 Lanche Pré treino

200 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo cottage

14:30 Treino

15:30 Pós treino

Shake pós treino whey 30g + 5g creatina +10g bcaa + 5 g de açúcar mascavo + 1 colher de granola

Segurar na água ou tereré até 18:00 horas para o jantar

18:00 Jantar: O mesmo do almoço

Chimarrão até 20:00 no máximo

20:00 50 a 100 g de brócolis (ou outra salada) cozido com 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem

21:00 Pré ceia: 200 g de carne moída ou 200 g de frango cozido ou 200 g de lentilha cozida

23:00 Ceia : 30 g de albumina

- Observações:

*Seguir de domingo a sábado

*Lixo é uma refeição no sábado no lugar do jantar

*Temperar com pouco sal as refeições

*Almoço e Jantar de domingo ( batata doce, ovos, carne/frango, lentilha, salada)

- Suplementação:

* whey protein, creatina, albumina, bccaa, multivitamínico, fish oil

- TREINO: segunda a sexta 30 min de musculação 30 min de aeróbicos, Sábado – descanso

Domingo – corrida no solo (12 minutos) e exercícios livres ( barras, flexões)

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