20 anos

1,70 metros

71 kg

Bulking

Primeira refeição após corrida: 1 ovos cozidos, 2 colher (sopa) de aveia com 1 pote de iogurte desnatado, meia xícara de espinafre, 50 gramas de nozes, 1 xícara de café com leite.

1º lanche as 10:00: 1 banana

almoço: 200 gramas de batata doce, 150 gramas de peito de frango, 2 colher de arroz com óleo vegetal, 1 concha de feijão, suco de limão natural, e molho de tomate.

lanche pré treino as 15:30 : 4 clara de ovo cozinho, iogurte de frutas light com 1 colher de aveia, meia xícara de espinafre, 1 colher de mel.

lanche pós treino: pão de fibra com atum e queijo branco e leite desnatado, 1 banana.

lanche as 19:15: 1 barra de proteína

lanche as 21:00: 1 banana

janta 23:30: pão de fibra, 1 fatia queijo branco, 2 fatias presunto magro, 1 colher de sopa de ervilha, molho de tomate, suco de limão natural.

segunda: corrida as 7:45 de 15 min em jejum, costas, peito e abdominal a tarde.

terça: corrida as 7:45 de 15 min em jejum, biceps, triceps, pernas, a tarde.

quarta: corrida as 7:45 de 15 min em jejum, costas, peito e abdominal, a tarde.

quinta: corrida as 7:45 de 15 min em jejum, biceps, triceps, pernas, a tarde.

sexta: corrida as 7:45 de 15 min em jejum, ombro, antebraço, abdominal, a tarde.

corre igual um leopardo e come igual um passarinho!...pra crescer não vai rolar irmão!....explique nos o q vc faz, pq corre tanto... ??? qual seu biotipo???..etc etc

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