Rapaziada,

Gostaria muito que avaliassem um treino que montei com informações aqui do Forun

Minha academia é bem zuada e por enquanto não tenho dilmas para me matricular em uma melhor, os professores não dão tanta atenção para os alunos

Meus dados;

79 Kilos / 1.74, não tirei o bf,

Biceps comprimido frio 39cm (ambos)

Treino ha 6 anos entre idas e vindas, tive problemas pessoais e estudantis que me fizeram parar por uns três meses umas três vezes nesses seis anos. Acompanho muito o Leandro e o Jason pelo youtube, muitas informações importantes aprendidas também.

Me considero um iniciante com pouco conhecimento então.... Montei o seguinte treino e gostaria muito das considerações de vocês;

ABCD + E - Fullbody (esse fullbody não é exatamente um full body, pois não treina todo o corpo)

A

Peito
Exercicio Repetições
1 Supino Reto Barra ou alteres 10 10 8 6 - reveso um treino faço com barra outro com alteres
2 Fly 10 10 8 6
3 Supino Inclinado 8 8 8 6 - faço Fly + sup inclinado, pois acredito que a parte superior do meu peito esta deficiente
4 Peck Dek ou Cruxifixo ou Voador 12 10 10 8 - estes eu reveso também, para dar uma surpreendida na musculatura e não estagnar.

Ombros
Exercicio Repetições
1 Militar ou Desenv. Anticulado Barra 10 10 8 8
2 Elevação frontal banco em 45º 10 10 8 8
3 Elevaçao Lateral banco em 45º 10 10 8 8

Folgo um dia

B

Costas + Trapezio + Antibraço

Exercicio Repetições
1 Pulley Costas 10 10 8 8
2 Pulley Frente 10 10 8 8
3 Puxada Triangulo 10 8 6 6
4 Barra Fixa 8 8 8 6
5 Levantamento Terra 10 8 8 8
6 Puxada unilateral 10 8 8 8
7 Puxada Trapezio 12 12 12 10

8 Rosca unilateral 15 12 12 10

Folgo um dia

C

Biceps
Exercicio Repetições
1 Rosca direta no banco 45º Graus 10 10 8 6
2 Rosca Alternada em pé 10 10 8 8
3 Rosca unilateral banco Scott 6 rep, diminuo 30% do peso + 5 rep, diminuo 30% do peso + 4 rep

Triceps
Exercicio Repetições
1 Quebra a testa + Supininho na barra reta 4X --- 8 + 6, 8 + 6, 8 + 6, 8 + 6
2 Paralela 10 10 8 6
3 Corda 4X --- 8 rep, diminuo 30% do peso + 6 rep

D

Pernas

Exercicio Repetições

Agachamento Livre – 10 10 8 8
LegPress – 10 10 10 10
Extensor – 10 10 8 8
Flexor 12 10 8 8
Gemeos 15 12 12 10

Folgo um dia

E = Fullbody

Exercicio Repetições

1 Peito Supino reto 2 x 8
2 Peito Fly 2 x 8
3 Ombros Desenvolvimento 3 x 8
4 Triceps Paralela 2 x 8
5 Triceps Corda 2 x 8
6 Costas Remada frente 3 x 8
7 Costas levantamento terra 3 x 8
8 Biceps Rosca direta 2 x 8
9 Biceps / Antibraço Rosca inversa 2 x 8

Folgo dois dias e começo tudo novamente.

Pontos que suspeito estarem errados

- treinos muito volumosos com muitas series e muitas repetições

- estou negligenciando as pernas, mas ando muito de bicicleta nos finais de semana

- Esse treino "fullbody" estar totalmente errado rs

Por favor pessoal opinem, Obrigado!

o q anda de bicicleta nos finais de semana vai mudar o fato de tu ta negligenciando as pernas? acha q isso vai ajuda em algo?

Alterações

- Colocar o C no lugar do D e o D no lugar do C

- Sem necessidade de descanso entre os treino ABDC

- Treino FB esta com muito, muito volumem, atenha-se ao básico

Squat

deadlift

bench

dips

pull up ou chin up

talvez clean and jerk

o q anda de bicicleta nos finais de semana vai mudar o fato de tu ta negligenciando as pernas? acha q isso vai ajuda em algo?

Fica puxado para eu treinar pernas duas vezes na semana pelo fato de nos fds andar de bike.

Alterações

- Colocar o C no lugar do D e o D no lugar do C

- Sem necessidade de descanso entre os treino ABDC

- Treino FB esta com muito, muito volumem, atenha-se ao básico

Squat

deadlift

bench

dips

pull up ou chin up

talvez clean and jerk

- Primeira dica faz muito sentido, assim no dia do treino de pernas descanço os membros superiores e não preciso de folga. Vaaleu!

- Mudaria para ?

Peito - Supino reto - 3 x 8

Ombros - Militar - 3 x 10

Triceps - Quebra testa ou Paralela - 3 x 8

Costas - Lev Terra - 3 x 10

Biceps - Rosca direta na barra - 3 x 8

- Não manjo de inglês, mas vou pesquisar os termos que citou.

Obrigado!!

Editado 18/03/2014 às 16:08 03/18, 2014 por Rafa129985 (veja o histórico de edições)

Fica puxado para eu treinar pernas duas vezes na semana pelo fato de nos fds andar de bike.

- Primeira dica faz muito sentido, assim no dia do treino de pernas descanço os membros superiores e não preciso de folga. Vaaleu!

- Mudaria para ?

Peito - Supino reto - 3 x 8

Ombros - Militar - 3 x 10

Triceps - Quebra testa ou Paralela - 3 x 8

Costas - Lev Terra - 3 x 10

Biceps - Rosca direta na barra - 3 x 8

- Não manjo de inglês, mas vou pesquisar os termos que citou.

Obrigado!!

Agachamento

Terra

Supino

Barra livre ou chin up (barra livre pegada pronada, fechada, foco bíceps)

paralelas

desenvolvimento militar...

Eu não curto esse tipo de treino, é meio desbalanceado, uns músculos descansa mais e outros descansa menos!

Minha opinião!