Bom, à 3~4 anos atrás, perdi 36kgs, isso em 7 meses. Sem remédios, apenas mudei minha alimentação e passei a correr todos os dias, cerca de 30 à 50 min. Hoje mantenho de 66 à 70kgs. Fiquei com um pouco de pele e quero eliminar ela, mas é bem pouco, tanto que ninguém diz que já fui gordo. Tenho 1 mês de academia.

Algumas informações:

Altura: 1,67 e meio

Idade: 19 anos

Peso atual: 68 kgs

BF: 11%

Corro todos os dias cerca de 30 min depois do meu treino, que dura em torno de 1~1:30hr.

Segue a dieta:

Café da manhã(7:30~8hrs): 200ml de leite desnatado, 5 biscoitos àgua e sal.

Colação(9:30~10hrs): 1 fruta(banana, maçã) ou uma barra de cereal

Almoço(12:00): Batata-doce(150grs), peito de frango(150grs), 2 claras de ovos cozidos, salada à vontade.

Lanche(15:00): 200 ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, café ou 1 barra de cereal, 1 banana. (como cerca de 20~30 min antes de treinar, que é a hora que saio da facul, por isso varia isso no dia que tenho aula ou não)

*corro umas 16:30~17:00

Janta(?) (18:00): 150 grs de peito de frango, 2 ovos cozidos, salada. Dependendo do dia, incluo cerca de 100grs de batata-doce.

lanche da noite(?) (21:00): 300ml de leite desnatado, 2 bananas.

Antes de dormir: 1 fruta (geralmente maçã)

Somando dá cerca de 1400 à 1600kcals.

meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura, acho que da pra fazer isso como estou no início, certo?

sei que vão ter muitos erros(ou tudo errado o-o), por isso vim aqui kk obrigado.

Editado 17/03/2014 às 23:45 03/17, 2014 por kumah

Coloque as quantidades e macros, por refeição.

Já te adianto que há muito carbo...

Não entendi o pq das bolachas kkkk acho q tem q controla o carbo mais um pouquinho se quer perder mais gordura,nao coma bolachas,seria legal umas claras de ovos de manha ou em 1 almoço um omelete ou ovo mexido com bastante claras,tirando isso ta manero pra iniciante,continua,abraço

Editado 17/03/2014 às 23:37 03/17, 2014 por ShadyFitness

Coloque as quantidades e macros, por refeição.

Já te adianto que há muito carbo...

sou bem iniciante mesmo, então isso seria, por exemplo, a quantidade de proteína das 150 grs de frango que estou ingerindo?

Não entendi o pq das bolachas kkkk acho q tem q controla o carbo mais um pouquinho se quer perder mais gordura,nao coma bolachas,seria legal umas claras de ovos de manha ou em 1 almoço um omelete ou ovo mexido com bastante claras,tirando isso ta manero pra iniciante,continua,abraço

é pq faço uma alimentação rápida antes de ir pra faculdade, então achei que o biscoito seria a melhor opção s: e obrigado \o

sou bem iniciante mesmo, então isso seria, por exemplo, a quantidade de proteína das 150 grs de frango que estou ingerindo?

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