eae galera com ajuda da minha mamae montei um bulk hahahaha. desculpa estar fora dos padroes sem contar as calorias mais só queria alguma dica se esta boa ou precisa melhorar...

peso:67 quilos

altura:1,84

tenho tendencia em ganhar gordura, treino 3x por semana abc e em dois dias faço um aerobio de leve.

Desjejum:

ü 250 ml de leite semidesnatado

ü 2 colheres de nescau

ü 4 colheres de granola

ü 2 fatias de pao integral

ü 2 col de atum

ü 2 fatias de peito de peru

ü Um copo de suco

Lanche da manha:

ü Uma fruta

Almoço

ü Duas col de arroz

ü Uma concha de feijão

ü Uma bata doce

ü 250g de carne

ü salada a vontade

Pós treino e café da tarde:

ü 30g de whey

ü 40g de malto

ü 2 col de nescau

ü 250ml de leite

ü 2 fatias de pão

ü 2 col de atum

Janta:

ü 3 col de arroz

ü 1 concha de feijão

ü 250g de carne

ü Salada a vontade

Ceia:

ü 250 ml de leite

ü 4 col de albumina

Calcule os macros e coloca aí pra nós!

Cara, sem os macros fica ruim demais, conta as calorias na balança e posta aqui pra a galera avaliar, assim não tem como. E vai ser ruim até mesmo pra você, um dia você vai tá comendo mais, no outro menos. Se não tiver uma balança, compra uma no mercado livre, tem umas por 30,00R$.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...