Bom dia 29, participarei do Estreantes Mister Rio (body shape até 1,74), porém não tenho treinador, nem nutricionista nem nenhum tipo de acompanhamento apenas meus conhecimentos. Bom o fato é que me sinto bem em poses como Costas e Lateral, porém na pose frontal meu ABD n "marca" postarei fotos para mostrar. E com isso gostaria de saber se alguém tem alguma dica para q eu consiga marcar ele um pouco nesses 17 dias que faltam. Obrigado.

E O "PROBLEMA" Q ESTOU FALANDO.

Em 17 dias foca perda de gordura, não esquece de tirar a agua nos dias finais..

2 semanas de treino vacuum abs.

Em 17 dias foca perda de gordura, não esquece de tirar a agua nos dias finais..

2 semanas de treino vacuum abs.

Obrigado, mas o BF jah está bem baixo e estou com medo de começar a perder massa pois jah não tenho grande coisa. E o "VACCUUM" como imaginei ia ajudar, logo já tinha começado ele segunda, e é mais difícil do que aparenta ser. e Sim irei desidratar na sexta feira, campeonato é sábado. Obrigado

Essas fotos você tirou frio ?

Manda um Wheel depois trinca o abs, duvido ele não sair pra fora.

Cê vai subir natural?

Renan força-os a saltar pra fora, estilo bb-pro mesmo famoso barriga GH,

na hora de posar sempre tronco ereto máximo de saturação frontal, sempre forçando para frente, nunca para baixo ou para dentro

aproveita seu baixo BF pré contest e treine exercícios de expansão (salta-los para fora) entre eles :

Abdominal com perna elevada (De preferencia algum banco reto para trabalho negativo, e caneleiras peso, pouca repetição alta intensidades)

Este outro exercício com pesos, muito bem trabalhado pra impressionar nos obliquios e no diâmetro dos 'gomos' abdominais,

Se possível post foto pra acompanharmos, grande abraços sucessos campeonato

Essas fotos você tirou frio ?

Manda um Wheel depois trinca o abs, duvido ele não sair pra fora.

As duas primeira e a ultima antes da pose frontal e a primeira da pose frontal tirei depois de cagar aki no escritório. As da perna provavelmente depois de uma corrida, a de sunga de costas treinando pose (antes de dormir sempre treino mas n lembro se treinei costas no dia) e a ultima frontal n lembro.

Cê vai subir natural?

Não.

Obs: eu nao encontrei as fotos, estou respondendo com base na imagem do perfil (bf baixo imagem)

Renan força-os a saltar pra fora, estilo bb-pro mesmo famoso barriga GH,

na hora de posar sempre tronco ereto máximo de saturação frontal, sempre forçando para frente, nunca para baixo ou para dentro

aproveita seu baixo BF pré contest e treine exercícios de expansão (salta-los para fora) entre eles :

Abdominal com perna elevada (De preferencia algum banco reto para trabalho negativo, e caneleiras peso, pouca repetição alta intensidades)

Este outro exercício com pesos, muito bem trabalhado pra impressionar nos obliquios e no diâmetro dos 'gomos' abdominais,

Se possível post foto pra acompanharmos, grande abraços sucessos campeonato

Obrigado pelas dicas de pose, porém esses treino jah faço.

Que susto cara.

HAUEHEAUEAH

Shape tá dahora

Eu faria o que o forasteiro falou. Tempo tá curto mesmo.

Nem adianta fazer esses isoladores que o mano de cima postou.. Você já tem um bom volume dos abs, não vai existir hipertrofia dos mesmo sem um aumento do core por inteiro.

Isso vai acontecer com o tempo, com mt terra diga-se de passagem.

Enfim,você tem que afundar essa pele, isso sim. SECA ESSA PANÇA COM O VACUUM, e sobe com o abs bem quente no palco.

Faz a pose MaisMusculoso, ve se salta os abs frontais..

Concordo totalmente exercício terra, mudou meu shapp abdomen sem querer haha ..

expansão violenta gomos ficaram lisos e grande demais,

Nem adianta fazer esses isoladores que o mano de cima postou.. Você já tem um bom volume dos abs, não vai existir hipertrofia dos mesmo sem um aumento do core por inteiro.

Isso vai acontecer com o tempo, com mt terra diga-se de passagem.

Enfim,você tem que afundar essa pele, isso sim. SECA ESSA PANÇA COM O VACUUM, e sobe com o abs bem quente no palco.

Faz a pose MaisMusculoso, ve se salta os abs frontais..

Body shape não tem poses compulsórias, É tipo desfelizinho mesmo...hehehe primeiro campeonato neh, no próximo vou subindo de categoria e assim por diante.