Boa Tarde,

Se puderem avaliar minha dieta para ganhos secos , serei muito grato . Tenho dúvida em alguns pontos , creio que poderão me ajudar

Sou atleta de Jiu - Jitsu , e treino antes da musculação ( essencial para a força) , a pausa depois do Jiu para início da musculação é algo em torno de 40 minutos.

Peso: 73 Kgs

Altura: 1,75

Gordura Corporal: +- 15%

TMB: +- 2800kcal

Desjejum

300 ml leite desnatado

1gr vit C

60gr aveia

15 gr whey

30 gr albumina

150gr Banana

Café da Manha

2 Fatias Pão Integral

50 gr Peito de Peru Light

50 gr Queijo Branco

Almoço

300 gr Batata Doce

300 gr Frango Grelhado

10 gr Azeite Extra Virgem

Café da Tarde

2 Fatias Pão Integral

50 gr Peito de Peru Light

50 gr Queijo Branco

Pré - Jiu

1 Banana

3 gr BCAA

Pós Jiu - Pré Musculação

30 gr Whey

30 Dextrose

2gr BCAA

Pós Musculação

30 gr Whey

30 Dextrose

2gr BCAA

Ceia

40 gr Albumina

20 gr Azeite Extra virgem

2630.22kcal Total Carboidrato 282.36g Total Proteína 267.46g Total Gordura 41.5g

MUITO OBRIGADO DESDE JÁ

Editado 10/03/2014 às 17:29 03/10, 2014 por gui2608 (veja o histórico de edições)

Na minha opniao ta legal.

Mas acho que poderia encaixar ovo e carne vermelha ai, e um pouco mais de kcal, Concorda?

Bulking com déficit calórico?

Bulking com déficit calórico?

Também estranhei. Como alguém pode "crescer" sem saldo calórico positivo?

Coloque os macros e calorias por refeição.

SUGIRO reduzir as proteínas e aumentar gorduras para perto de 1g/kg.

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