(Visto que moveram o meu tópico para o lixo por estar deslocado, vou colocá-lo aqui.)

Sou novato e vou começar a treinar a sério a partir da próxima semana, mas estou com dúvidas sobre o plano de treino a adotar e a distribuição dos exercícios. O meu objetivo primário é desenvolver o trem superior do corpo (trapézio, ombros, dorsais e peito), mas queria trabalhá-lo todo de forma a obter resultados equilibrados.

Tenho 171cm, peso 68Kg e o meu biotipo é este:

https://imagizer.imageshack.us/v2/434x480q90/37/rbhp.jpg

Distribuí o meu treino desta forma:

Treino A:

1. Military Press

2. Shrug

3. Dumbell Pullover

4. Dumbell Tricep Extension

5. Squat

6. Abdominais

Treino B:

1. Barbell Bent Over Row

2. Barbell Curl

3. Forearm Barbell Curl

4. Squat

5. Calf Raise

6. Abdominais

A minha ideia era treinar em dias alternados (de dia sim em dia não) e fazer o Treino A num dia e o B noutro.

Alterariam alguma coisa neste plano? Os exercícios foram mal escolhidos e conjugados?

Editado 4/03/2014 às 12:06 03/4, 2014 por BenK

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