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Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]


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Postado

Entao, preciso de um help!

Eu acabei ontem minha creatina em caps (vitaminlife) e meu whey(probiotica), ai agora comprei o 3-whey da nutrilatina age e veio 60 caps de BCAA junto, comprei também 400g de creatina universal em pó...

Minhas duvidas sao as seguintes:

1 - Posso entrar já com a nova suplementaçao ou devo esperar um tempo? ate pq as marcas sao diferentes.

entao espere um tempo, por que o organismo acustuma.

eu tb, tomei creatina nos 2 primeiros meses deu grade efeito,ai no terceiro foi parando.

estou esperando.

tomei 2 meses, vou esperar 2 meses, e voltar a tomar.

sobre as marcas, nutrilatina e Universal é uma combinação muito boa.

2 - Qual a dosagem certa da creatina, whey e bcaa?

faça igual eu,

tome Bcaa antes do treino bastante carboidrato.. (/ quanto que manda na embalagem)

pós treino tome Creatina e Whey junto.

3 - Quando tomo cada um deles? me disseram pra tomar creatina antes do treino e whey depois, quanto ao BCAA n sei de nada.

melhores resultados.

BCAA antes do treino.

Creatina Depois (/ acredite é bem melhor depois)

Whey como shake, pós treino.

4 - Se for entrar agora tenho que fazer a saturaçao de novo?

depende,

faz qanto tempo que vc paro de tomar ?

Tenho 1,70 e 65kg e tomava ate ontem 3 caps de creatina por dia antes do treino e 1 scoop de whey no pos-treino

tipw'

Creatina depois.

vc tem 1.70 , e 65 kg,

o certo é vc tem 70 kg

para ganhar o mistério é tomar depois ,

de malhar

Obrigado

espero ter ajudado

abraços.

Postado

Velho,

será que se malhar e tomar, creatina, malto , whey etc..

e depois de um certo tempo parar de tomar,

e continuar fazendo academia . normalmente

mais sem o uso de Suplementos,

engorda ou coisa assim ?

Postado

espero ter ajudado

abraços.

vlw ai, sei la o professor da academia falo pra toma a creatina antes, eu tomei durante 2 meses mas acho q foi uma dose muito pequena por isso a duvida se continuo tomando ja, eu tomava 2~3 caps de creatina, nao da nem 3g

  • Supermoderador
Postado

Velho,

será que se malhar e tomar, creatina, malto , whey etc..

e depois de um certo tempo parar de tomar,

e continuar fazendo academia . normalmente

mais sem o uso de Suplementos,

engorda ou coisa assim ?

Engordar ou não depende da tua dieta.

Parar com suplementos vai diminuir um pouco o numero de calorias na dieta (considerando que vc vai tar tomando malto que é carbo ou até hipercalorico, que tem bastante carbo), podendo na verdade perder peso (gordura e massa magra). Se manter uma dieta boa sem suplementos, não tem por que virar gordura e nem perder massa magra.

Postado

Eaee galera primeiramente queria dizer que curti o que li por aqui ;)

bom, comecei a tomar cretina da TWINLAB que me parece boa por sinal.. e lendo aqui fiquei com mais duvidas com relaçao ao café... afinal seria melhor eu abolilo dos meus dias??? to acostumado a tomar um cafezinho pela manha e geralmente de tarde; isso vai influenciar negativamente no efeito da creatina??

treino normalmente de noite(seg á sex), tomo 5g uns 40mim antes do treino e mais 5g apos.. queria saber oque vocês pensam sobre isso e também se tomo meu pote de 300g de creatina de uma vez só, fazendo a manutenção diária até acabar?

Agradeço desde já!

  • Supermoderador
Postado

Eaee galera primeiramente queria dizer que curti o que li por aqui ;)

bom, comecei a tomar cretina da TWINLAB que me parece boa por sinal.. e lendo aqui fiquei com mais duvidas com relaçao ao café... afinal seria melhor eu abolilo dos meus dias??? to acostumado a tomar um cafezinho pela manha e geralmente de tarde; isso vai influenciar negativamente no efeito da creatina??

treino normalmente de noite(seg á sex), tomo 5g uns 40mim antes do treino e mais 5g apos.. queria saber oque vocês pensam sobre isso e também se tomo meu pote de 300g de creatina de uma vez só, fazendo a manutenção diária até acabar?

Agradeço desde já!

Pode tomar susse o cafezinho ou até pré-treino, pra realmente interferir em alguma coisa a quantidade de cafeina tem de ser GRANDE (5mg por kilo) e uso continuo (todos os dias). (fonte: http://www.creapure.com/index.php?id=27)

Por que tomar 5g antes e depois? toma só 5g no pós que ta de bom tamanho. Sobre o pote, ciclo e saturação é opcional, pode tomar direto ou fazer em ciclos, como preferir.

Postado

iae galera :D

entao, to malhando a 6 meses e só ganhei de 2 a 3 kg.. n sei exatamente..

eu n to mt satisfeito com o resultado ate agora não, to querendo tomar suplemento pra auxiliar..

qual voces me sugerem? um amigo me falou que o ideal seria Whey Protein + dextrose .. mas oq vcs sugerem?

e eu tava vendo aqui, tem varios tipos de whey protein e creatina.. ql seria ideal pro meu caso?

;D

brigadao ae

e tpw, se eu tomar só o whey protein tem problema ?

Postado

iae galera :D

entao, to malhando a 6 meses e só ganhei de 2 a 3 kg.. n sei exatamente..

eu n to mt satisfeito com o resultado ate agora não, to querendo tomar suplemento pra auxiliar..

qual voces me sugerem? um amigo me falou que o ideal seria Whey Protein + dextrose .. mas oq vcs sugerem?

e eu tava vendo aqui, tem varios tipos de whey protein e creatina.. ql seria ideal pro meu caso?

;D

brigadao ae

e tpw, se eu tomar só o whey protein tem problema ?

Cara, problema não tem não, porém os resultados não serão os mesmos do que tomando com a dextrose, o ideal é tomar a whey com dextrose ou maltodextrina no pós treino, pois a dextro ou malto são carboidratos com alto índice glicogênico, têm uma rápida abosorção pelo nosso organismo, então tudo que você tomar junto deles a absorção será muito mais rápida, saco?!

Whey protein - Optimum, uma das melhores do mercado;

Creatina - Universal, também uma das melhores.

Postado (editado)

hummm entendi.. vlw kra...

mas uma ultima coisa aqui.. como q eu tomo o whey? sei que poe 5g na água.. mas ai eu tomo misturado, o whey com a dextrose? em qnts ml de água?

pode conferir se são esses aki os produtos?

dextrose: http://www.netshoes.com.br/produto/168-5691-001-01

creatina: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Powder-Universal

whey protein: http://www.pontodoatleta.com.br/Produto/Massa-Muscular/Whey-Protein/Optimum-Nutrition/100-_Whey_Protein.aspx

vlw =) prometo nao enxer mais ahuahuahuahuah

:D

Editado por sergiio
Postado

hummm entendi.. vlw kra...

mas uma ultima coisa aqui.. como q eu tomo o whey? sei que poe 5g na água.. mas ai eu tomo misturado, o whey com a dextrose? em qnts ml de água?

vlw =) prometo nao enxer mais ahuahuahuahuah

:D

Vc está confundindo a quantidade de whey e creatina.

Creatina são 5g por dia, todos os dias, inclusive os que não treina.

Whey protein no pós treino, no pote de whey geralmente já vem o dosador que com certeza da mais que somente 5gr, o da optimum se não me engano são 30g por dose.

A relação entre whey e dextrose ou malto é de 60% malto para 40% whey e pode por junto tbm as 5gr de creatina sem problema, mistura tudo na água e manda pra dentro.

Quanto a água eu vou pondo o tanto q de para dissolver tudo e não ficar nem ralo nem muito viscoso, eu ponho pelo olho mesmo, não tem segredo.

Lembrando que se for tomar a creatina é recomendado ingerir bastante água, 3 - 4 litros dia!

Abç

Postado

hummm entendi.. vlw kra...

mas uma ultima coisa aqui.. como q eu tomo o whey? sei que poe 5g na água.. mas ai eu tomo misturado, o whey com a dextrose? em qnts ml de água?

pode conferir se são esses aki os produtos?

dextrose: http://www.netshoes.com.br/produto/168-5691-001-01

creatina: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Powder-Universal

whey protein: http://www.pontodoatleta.com.br/Produto/Massa-Muscular/Whey-Protein/Optimum-Nutrition/100-_Whey_Protein.aspx

vlw =) prometo nao enxer mais ahuahuahuahuah

:D

É, são esses ai mesmo.

Entao a WHEY seria misturado com dextrose/malto no PÓS treino e não precisa de uma quantidade exata de água.. poe o quanto for suficiente pra dissolver bem.

e já nos rotulos da whey e dextrose vem as quantidades que devem ser preparadas, é só seguir ;)

se for mandar uma creatina também é só misturar 5G com tudo no seu pós treino eu mandar tudo pra dentro

Maas, antes mesmo de comprar eu sugiro que voce pesquise MUITO tudo o que pretende tomar e os preços, é sempre bom pra evitar arrependimentos e inseguranças

aqui no fórum é um bom lugar pra começar (PRINCIPALMENTE SOBRE CREATINA)

espero ter ajudado

Postado

É, são esses ai mesmo.

Entao a WHEY seria misturado com dextrose/malto no PÓS treino e não precisa de uma quantidade exata de água.. poe o quanto for suficiente pra dissolver bem.

e já nos rotulos da whey e dextrose vem as quantidades que devem ser preparadas, é só seguir ;)

se for mandar uma creatina também é só misturar 5G com tudo no seu pós treino eu mandar tudo pra dentro

Maas, antes mesmo de comprar eu sugiro que voce pesquise MUITO tudo o que pretende tomar e os preços, é sempre bom pra evitar arrependimentos e inseguranças

aqui no fórum é um bom lugar pra começar (PRINCIPALMENTE SOBRE CREATINA)

espero ter ajudado

Creatina sozinha após o treino vai me dar massa?

Comprei pensando em ganhar massa muscular (não pesquisei) e parece que é mais pra energia/força.

  • Supermoderador
Postado

Creatina sozinha após o treino vai me dar massa?

Comprei pensando em ganhar massa muscular (não pesquisei) e parece que é mais pra energia/força.

Não, massa vem de dieta. Creatina tem o proposito de dar energia e força (faz vc treinar melhor e ganhar mais massa) << tb tem algumas pesquisas falando de melhora de sintese proteica pela creatina, mas nao lembro aonde eu tinha visto isso >> mas de qualquer forma tem de comer bem e bastante

Postado

Não, massa vem de dieta. Creatina tem o proposito de dar energia e força (faz vc treinar melhor e ganhar mais massa) << tb tem algumas pesquisas falando de melhora de sintese proteica pela creatina, mas nao lembro aonde eu tinha visto isso >> mas de qualquer forma tem de comer bem e bastante

This!

Postado

olá, sou novo aqui... eu malho ja a algum tempo(na verdade estou a 4 meses parado e voltei a duas semanas).. porem nunca tomei suplementos...

resolvi começar a tomar.

vou comprar um pote de whey+ dextrose+creatina para tomar após o treino...

porem um amigo meu me deu meio pote de monster nitro pack(ele malha a muito tempo e agora ta tomando animal pack)

teria algum problema de eu tomar um monster nitro pack antes do treino e whey+ dextrose+creatina após voltar?

minha alimentação é consideravelmente boa... nao como porcarias, frituras e doces.

tenho 16 anos,1,79 de altura e 87kg.

acho que isso é o basico para alguem me ajudar....

vlw ae pessoal.. qualquer coisa estou a disposição.

  • Supermoderador
Postado (editado)

olá, sou novo aqui... eu malho ja a algum tempo(na verdade estou a 4 meses parado e voltei a duas semanas).. porem nunca tomei suplementos...

resolvi começar a tomar.

vou comprar um pote de whey+ dextrose+creatina para tomar após o treino...

porem um amigo meu me deu meio pote de monster nitro pack(ele malha a muito tempo e agora ta tomando animal pack)

teria algum problema de eu tomar um monster nitro pack antes do treino e whey+ dextrose+creatina após voltar?

minha alimentação é consideravelmente boa... nao como porcarias, frituras e doces.

tenho 16 anos,1,79 de altura e 87kg.

acho que isso é o basico para alguem me ajudar....

vlw ae pessoal.. qualquer coisa estou a disposição.

Esses packs além de ser um lixo, é só vitaminas e minerais com preço absurdo (animal pack). O "nitro pack" é a mesma coisa (vitaminas e minerais) com um pouco de cafeina e aminoacidos subdosado. Pode tomar susse ou melhor ainda vender isso

Editado por krebz
Postado

Muito obrigado meesmo... entao acho que vo só toma o whey+creatina+dextrose...

ele me ofereceu um tal de mdrol.. ele quer me vender por 120 reais um potinho com 90 capsulas..

eu pesquizei um pouco sobre este mdrol e vi que é um anabolisante.. é isto mesmo ?

para eu tomar é melhor estar com o treinamento mais pesado correto ?

obrigado ai pessoal...

  • Supermoderador
Postado

Muito obrigado meesmo... entao acho que vo só toma o whey+creatina+dextrose...

ele me ofereceu um tal de mdrol.. ele quer me vender por 120 reais um potinho com 90 capsulas..

eu pesquizei um pouco sobre este mdrol e vi que é um anabolisante.. é isto mesmo ?

para eu tomar é melhor estar com o treinamento mais pesado correto ?

obrigado ai pessoal...

M-drol é esteróide sim (PH/Pró-hormonio, designer steroid ou como preferir chamar). Pra tomar é melhor ter mais idade, alguns anos de treinamento, dieta boa e um bom PTC pra tentar diminuir os possiveis efeitos colaterais dele

Postado (editado)

obrigado por tirar minha dúvida krebz

!

agora tenho uma outra.

li que o certo era tomar creatina depois do treino com malto, é o q estou fazendo.

mas e nos dias de descanso? tomo pura ou com malto?

ps: estou tomando albumina ao acordar e antes de dormir, acho q está certo né? e vou comprar whey para tomar no shake de depois do treino junto com creatina e malto.

Editado por andrey182
  • Supermoderador
Postado

obrigado por tirar minha dúvida krebz

!

agora tenho uma outra.

li que o certo era tomar creatina depois do treino com malto, é o q estou fazendo.

mas e nos dias de descanso? tomo pura ou com malto?

ps: estou tomando albumina ao acordar e antes de dormir, acho q está certo né? e vou comprar whey para tomar no shake de depois do treino junto com creatina e malto.

Em dias que não treina pode tomar com comida mesmo, o carbo ajuda na absorção da creatina mas se tomar sem não significa que não vai aproveitar nada e tal. Albumina o mais comum é só antes de dormir mesmo, mas tem gente que toma no café da manha também (as vezes misturando com whey tb). Não vejo nada de errado nisso ao menos, pode continuar tomando assim ou só antes de dormir, veja o que é melhor pro bolso ($$$) heheh

Postado

pessoal faz 7 meses q treino, e agora irei tomar um suplemento me indicaram creatina mais andei vendo ela retem liquido entao nao da definição. como nao tinha tomado nada tava só na alimentação e treino pesado, consegui uma boa definição, eu queria saber se com a creatina irei perder essa definição. e outra como sou magro queria crescer e definir, um amigo disse pra tomar junto com a creatina o aminoacido 36000 ou termogenico, mais termogenico possui cafeina q anulara o efeito da creatina, entao como faço pra definir tomando creatina ?

Postado

Boa Noite.

Queria a instrução para saber se eu que vou começar a treinar na academia agora,

posso já começar tomando Creatina acompanhado de malto? E como já dizem que é recomendado e certo

tomar 5 gramas de creatina por dia , queria saber o quanto eu tomo de malto também, tem alguma condição?

Sei que tenho que tomar creatina e malto apos o treino, e os dias que não treinar? Eu também tomo, já que seria só apos o treino?

Tem outro suplemento que eu também possa tomar para ter melhores resultados? tipo, durante o treino, antes, para dormir . . ?

Sei também que o maximo de tempo que eu posso tomar creatina diariamente, é um ciclo de 2 meses. E depois, no mês de decanso, é recomendado tomar algum suplmento, ou apenas treinar e não tomar nada?

Essas são mais as minhas dúvidas. Agradeço desde já.

Postado (editado)

Boa Noite.

Queria a instrução para saber se eu que vou começar a treinar na academia agora,

posso já começar tomando Creatina acompanhado de malto? E como já dizem que é recomendado e certo

tomar 5 gramas de creatina por dia , queria saber o quanto eu tomo de malto também, tem alguma condição?

Sei que tenho que tomar creatina e malto apos o treino, e os dias que não treinar? Eu também tomo, já que seria só apos o treino?

Tem outro suplemento que eu também possa tomar para ter melhores resultados? tipo, durante o treino, antes, para dormir . . ?

Sei também que o maximo de tempo que eu posso tomar creatina diariamente, é um ciclo de 2 meses. E depois, no mês de decanso, é recomendado tomar algum suplmento, ou apenas treinar e não tomar nada?

Essas são mais as minhas dúvidas. Agradeço desde já.

A quantidade de malto é 0.8~1g para cada kg do teu corpo.

Nos dias que não treinar toma depois de uma refeição com carbo mesmo.

Você podia adicionar um whey no shake de depois do treino, tomando whey+creatina+malto ia ficar bem interessante.

Depois que parar de tomar creatina coma bem, sempre tenha uma dieta. Se pudesse tomar whey e malto depois do treino seria uma ótima combinação, mas sempre comendo bem. Não sei muito mas isso acho q está certo, to começando ainda.

Não esqueça q antes de qualquer suplemento tem que ter uma ótima alimentação para ter resultados.

Editado por andrey182
Postado (editado)

Olá pessoal,

Gostaria de agradecer aos foristas e admin do site pelas informações aqui prestadas, me ajudaram bastante.

Malho a 10meses e já obtive excelentes resultados, agora quero ficar GRANDE. tenho uma alimentação muito controlada, nesses 10 meses ganhei 9kg de massa magra e perdi 4kg de gordura meu indice de gordura baixou de 26% apara 16%, minha meta é 10% até dezembro.

Já tomei creatina universal e whey, tomava a creatina quando acordava, mas agora vou tomar certinho.

Essa semana comprei um kit novo. o kit é ;

WHEY ISO / DEXTROSE / MALTODEXTRINA / BCCA / CREATINA UNVERSAL (estou indo para o 2º POTE)

Baseado na informações que lí aqui no site. considerando principalmente os veterenos, minha ideia é a seguinte

Maltodextrina + Bcca 30 minutos antes do treino.

Creatina + Dextrosse logo após treino.

whey 30-40 minutos após treino.

Tomo a maltodextrina antes porque é um energetico e adiará o inicio da fadiga.

A dextrosse depois pois ela é um repositor energetico . apesar de eu achar que a dextrosse e maltodextrina podem ser tomadas antes. pois para min são a mesma coisa no sentido de trazer o mesmo beneficio.

a creatina depois do treino pq todos dizem que o o efeito é melhor, e já tomei antes e não vi muito resultado.

então galera meu raciocinio está certo é isso mesmo?

agradeço a todos.

Editado por LandKreuzer
Postado (editado)

pesquisa mais parcero

tudo errado

e para baxar tanto bf assim, vc n ganho MM n, vc perdeu

Editado por marc01
Postado

Fala Galera ! Gostei muito do Fórum e queria Saber:

Tipow, Eu quero ganhar Massa Muscular, Eu vi uma mistura que é que tem que tomar Creatina + Whey + Dextrina após o treino e tomar Albumina antes de Dormir. Fazendo isso Eu conseguirei Ter uma bom aumento de Massa Muscular ? Ou tem algum método que eu Ganho mais massa ainda ?

  • Supermoderador
Postado

Fala Galera ! Gostei muito do Fórum e queria Saber:

Tipow, Eu quero ganhar Massa Muscular, Eu vi uma mistura que é que tem que tomar Creatina + Whey + Dextrina após o treino e tomar Albumina antes de Dormir. Fazendo isso Eu conseguirei Ter uma bom aumento de Massa Muscular ? Ou tem algum método que eu Ganho mais massa ainda ?

Isso e + uma dieta boa hipercalorica vc vai ter ganhos otimos, não precisa inventar muita moda mesmo em parte de suplementação (elas tão ali para ajudar na dieta e treinar melhor < no caso de pré-treinos > ), o resto vem de comida mesmo

Postado

E ai

como ja disse tenho 1,70 e 65kg, ja tomei creatina 2 meses, vo espera um mes e toma de volta, eu tomei em capsula, agora vou tomar em pó, minha duvida eh

1 colher e meia de cafe de creatina eh muito, pouco ou ideal?

1 scoop de whey eh muito, pouco ou ideal?

2 caps de bcaa eh pouco ou ideal?

Postado

Po valeu por responder Manow ! Mas Tipow, é só jogar as dosagens certa q vem escrito em cada produto e misturar em um copo de água tudo junto ? E a Albumina antes de dormir, qnts comprimidos devo ingerir ? Existe albumina em pó ? Se existir, é só seguir a dosagem ?

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