Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[juliocbs]

qual a dosagem minima de creatina pra tomar por dia ? umas 2g~3g ?

Editado Abril 27, 2013 às 06:57 por juliocbs

[krebz]

qual a dosagem minima de creatina pra tomar por dia ? umas 2g~3g ?

Se não for fazer saturação, fica entre 3~5g (o que ficar mais facil para medir na verdade)

[YRF]

Vou começar a tomar a creatina junto ao GH MAX.. Sei que ele é condenado por todos mas nao custa nada( custa sim hehe).. Alguma sugestao para com os dois? Grato.

[krebz]

Vou começar a tomar a creatina junto ao GH MAX.. Sei que ele é condenado por todos mas nao custa nada( custa sim hehe).. Alguma sugestao para com os dois? Grato.

Joga o GH max fora e toma apenas creatina, 5g diárias por meses ou anos seguidos

[YRF]

Joga o GH max fora e toma apenas creatina, 5g diárias por meses ou anos seguidos

Valeu krebz kk, mas vc nao tem nenhuma sugestao de como conciliar os dois? Sem jogar o GH fora? Kk

[Alex_marinho]

Olá pessoal, sou novo aqui

Bom é o seguinte, comprei o Volume Creatina, não sei se é bom nunca tinha usado....é a primeira creatina de marca q compro kkkk

Usava creatina manipulada, tenho duvidas sobre usar.

posso tomar ela sozinha, ou precisa tomar junto com algum outro suplemento?

Aqui diz usar 3g de creatina o correto é 5g não é!?, pra medir com uma colher de sopa, tem q ser a metade?

creatina tem q tomar junto com um carboidrato de alto índice glicêmico, tipo um pão branco

mais se eu não comer nada com carboidrato de alto índice glicêmico vai trazer resultados?

Posso tomar mesmo no dia q não treino, e qual é a melhor hora pra tomar?

Aqui ta o link da creatina q comprei

https://www.midwaylabs.com.br/index.php/linha-de-produtos/creatine/volume-creatine/

se alguém já uso e recomenda.

desculpe se tiver alguma pergunta meio ignorante ai, é q so novo e to começando pesquisar mais sobre isso

Bom é isso pessoal, o Site é muito fera gostei mesmo!!!

Editado Maio 4, 2013 às 14:51 por Alex_marinho

[MarkynAlmeida]

devo cortar ou diminuir coca cola, e tudo que tem cafeina e xarope de guarana?
verdade ou mito essa historia?

[demisariang]

Galera...não fiz saturação(porque não é preciso como dito acima), minha dúvida é(li vários artigos e nenhum foi claro): Por quanto tempo devo tomar a Creatina? Até o pote acabar? É correto parar um mês, tomar 2?

Minha dúvida é por quanto tempo devo tomar! Apenas isso!

[metadinha10]

Eu entendi a parte de tomar a dextrose junto com a creatina, mais eu peço misturar whey protein junto também? tupo, 5g de cratina, 40g de dextrose growth e 30 gramas de whey da growth ambos sem sabor?

Complementando o comentario acima, estava pensando em tomar hipercalorico em vez dos dois, entao teria algum problema tambem tomar creatina junto com hipercalorico, pois também contém creatina

[krebz]

Galera...não fiz saturação(porque não é preciso como dito acima), minha dúvida é(li vários artigos e nenhum foi claro): Por quanto tempo devo tomar a Creatina? Até o pote acabar? É correto parar um mês, tomar 2?

Minha dúvida é por quanto tempo devo tomar! Apenas isso!

Por quanto tempo quiser, há pessoas como eu que estão tomando por anos seguidos já. Não caia na conversa que creatina precisa ser ciclada, pois não é necessário ao menos que vc prefira assim

Eu entendi a parte de tomar a dextrose junto com a creatina, mais eu peço misturar whey protein junto também? tupo, 5g de cratina, 40g de dextrose growth e 30 gramas de whey da growth ambos sem sabor?

Complementando o comentario acima, estava pensando em tomar hipercalorico em vez dos dois, entao teria algum problema tambem tomar creatina junto com hipercalorico, pois também contém creatina

Poderia sim

Se o hiper ja contem, vc pode ate tomar menos creatina isolada pra economizar se for o caso

[demisariang]

demisariang, on 08 May 2013 - 16:54, said:

Galera...não fiz saturação(porque não é preciso como dito acima), minha dúvida é(li vários artigos e nenhum foi claro): Por quanto tempo devo tomar a Creatina? Até o pote acabar? É correto parar um mês, tomar 2?

Minha dúvida é por quanto tempo devo tomar! Apenas isso!

Por quanto tempo quiser, há pessoas como eu que estão tomando por anos seguidos já. Não caia na conversa que creatina precisa ser ciclada, pois não é necessário ao menos que vc prefira assim

Cara...valeu pelo coments. Tava mais com medo de ficar tomando direto mesmo porque em outros lugares vi que se ficasse tomando direto sem pausa, futuramente os rins ou figado iam dar problemas!

[marcelobra]

Pra gurizada experiente.. preferem tomar direto por mais de 2 meses, ou tomar 2 meses off 1~2 meses?

Tenho 500g aqui, a duvida se tomo direto (3 meses e 10 dias) ou tiro 1 mes de descanso pro corpo se adaptar novamente a ela..

Li o post acima.. porém ao tomar por mais tempo o organismo não estaria acostumado e então nao faria mais efeito? A minha questão nem é pela parte dos rins,que não tem problema algum certo.. e sim no organismo se acostumar

Editado Maio 9, 2013 às 16:26 por marcelobra

[krebz]

demisariang, on 08 May 2013 - 16:54, said:

Cara...valeu pelo coments. Tava mais com medo de ficar tomando direto mesmo porque em outros lugares vi que se ficasse tomando direto sem pausa, futuramente os rins ou figado iam dar problemas!

Posso postar algumas pesquisas de ~6 meses seguidos e até se nao me engano 4 ou 5 anos com o uso seguido, com pessoas saudáveis e tomando dosagens corretas, sem efeitos colaterais nos rins/figados. Tem esse detalhe né, se a pessoa já tiver algum problema renal é melhor ter acompanhamento mesmo a chance de dar algum problema seja baixa.

Pra gurizada experiente.. preferem tomar direto por mais de 2 meses, ou tomar 2 meses off 1~2 meses?

Tenho 500g aqui, a duvida se tomo direto (3 meses e 10 dias) ou tiro 1 mes de descanso pro corpo se adaptar novamente a ela..

Li o post acima.. porém ao tomar por mais tempo o organismo não estaria acostumado e então nao faria mais efeito? A minha questão nem é pela parte dos rins,que não tem problema algum certo.. e sim no organismo se acostumar

Depende do "acostumar". Até aonde eu sei quando se toma creatina (mesmo por pouco tempo, seja 1 ou 2 meses), já começa a diminuir a producao natural do corpo até um certo nivel e voltaria ao normal depois de parar de tomar, ao meu ver isso seria um "acostumar fisiologico" de certa forma. Posso procurar uma pesquisa que falava sobre isso, mas não tenho o link dela meio na mao por aqui pra postar já

Mas tem o acostumar mais psicologico mesmo, de vc se acostumar com aquele efeito dela no treino e depois de um tempo não notar aquele efeito inicial, apesar do efeito ainda estar acontecendo (ainda está tendo ATP a mais, etc) e vc só notar que estava fazendo efeito quando parar de tomar e ocorrer a diminuição de creatina no tecido.

(isso se a pessoa notar o efeito da creatina ou não for os casos de "non-responder" e nao ter efeito algum da creatina, seja lá como isso é possivel ou não)

[marcelobra]

Realmente, diminui o tempo da ressintentização do ATP (me corrija se eu estiver errado), o que é interessante pra quem treina e mantem uma continuidade.. vou mandar direto mesmo, aproveitar o UP no combustivel do musculo hehehe

Valeu

Editado Maio 10, 2013 às 02:43 por marcelobra

[Thiago Pereira]

Ajuda aki,

To sem treinar a 5 meses, vo volta treina pra hipertrofia segunda-feira, antes qnd eu treinava tomei creatina e gostei dos resultados.

A pergunta é: devo tomar a creatina logo agora no começo? ou devo esperar algum tempo pra volta a tomar?

C tiver q esperar, então qnt tempo tenho q esperal?

[joaober]

Por quanto tempo eu devo utilizar a creatina?

Faço uso Pré/Pós treino, mesmo sabendo que possa haver desperdício.

Já estou tomando por um mês e meio.. por mais quanto tempo eu devo usar? Ou posso usar sem pausa?

[krebz]

Por quanto tempo eu devo utilizar a creatina?

Faço uso Pré/Pós treino, mesmo sabendo que possa haver desperdício.

Já estou tomando por um mês e meio.. por mais quanto tempo eu devo usar? Ou posso usar sem pausa?

Por quanto tempo quiser se vc tomar da forma certa, estou tomando a mais de 4 anos e nenhum problema de saude renal/hepatico detectado

O que não vale é tomar por 1 ou 2 meses e parar, ai sim é cagada total (isso pois leva em torno de 1 mes para saturar o teu tecido por completo tomando 5g de creatina por dia)

[Juao]

Minha dúvida é o seguinte...

Pós-treino eu tomo o whey misturado com o malto em um copo de água, no caso eu poderia tomar a creatina depois que tomá-los ? Ou misturaria os 3 ? Gostaria de saber também se depois de colocar a creatina na água tem que tomar antes de 8 segundos, pois me disseram que perde o efeito, como posso fazer ? (Desculpem minha ignorancia.)

[dih-kun]

Minha dúvida é o seguinte...

Pós-treino eu tomo o whey misturado com o malto em um copo de água, no caso eu poderia tomar a creatina depois que tomá-los ? Ou misturaria os 3 ? Gostaria de saber também se depois de colocar a creatina na água tem que tomar antes de 8 segundos, pois me disseram que perde o efeito, como posso fazer ? (Desculpem minha ignorancia.)

Você não é ignorante, só um bocado preguiçoso de procurar a resposta, hahahaha

Se você qzer, você mode tomar creatina:

- que nem fosse farinha, em cima do arroz e feijão.

- comer ela pura parecendo areia.

- tomar só com whey, whey+ malto, whey+malto+waxy...

- como você preferir...

e esse tempo de 8 segundos pq perde o efeito, das duas uma... Ou você foi trolado, ou quem te informou que é um ignotante. Vou te explicar...

Você vai tomar a creatina em exatos e cronometrados 8 segundos ou menos. Blz... e a creatina a partir do momento vai pra onde ? Para um ambiente mágico ? não, ela vai ser digerida, e esse processo de digestão não é istantaneo, agora lembra que por exemplo você tomou a creatina no pós com whey e lembra que você colocou água ? Então como ja deve ter ficado claro... haha

Bons Ganhos !

[Juao]

Você não é ignorante, só um bocado preguiçoso de procurar a resposta, hahahaha

Se você qzer, você mode tomar creatina:

- que nem fosse farinha, em cima do arroz e feijão.

- comer ela pura parecendo areia.

- tomar só com whey, whey+ malto, whey+malto+waxy...

- como você preferir...

e esse tempo de 8 segundos pq perde o efeito, das duas uma... Ou você foi trolado, ou quem te informou que é um ignotante. Vou te explicar...

Você vai tomar a creatina em exatos e cronometrados 8 segundos ou menos. Blz... e a creatina a partir do momento vai pra onde ? Para um ambiente mágico ? não, ela vai ser digerida, e esse processo de digestão não é istantaneo, agora lembra que por exemplo você tomou a creatina no pós com whey e lembra que você colocou água ? Então como ja deve ter ficado claro... haha

Bons Ganhos !

Hahaha, obrigado cara ! Vou tomar no pós-treino e misturar com o whey e malto, a quantidade certa de creatina no caso são 3 gramas, correto ?

[dih-kun]

de 3g~5g. eu uso 5g diárias, todos os dias com treino ou sem.

[b henrique]

Tem +/- 20 dias que to tomando 5g de creatina universal + 25g de malto no pós treino e até agora não vi nenhuma diferença, li que demora algumas semanas pra creatina fazer efeito, mas será que com 20 dias já não era pra estar percebendo?

obs: to medindo 5g no medidor de xarope na marca de 7,5ml .

Editado Maio 20, 2013 às 00:54 por b henrique

[Thiago Pereira]

Tem +/- 20 dias que to tomando 5g de creatina universal + 25g de malto no pós treino e até agora não vi nenhuma diferença, li que demora algumas semanas pra creatina fazer efeito, mas será que com 20 dias já não era pra estar percebendo?

obs: to medindo 5g no medidor de xarope na marca de 7,5ml .

então melhora a alimentação e ve noq dá.

[Hipertofrango]

Fala ae galera, nao sei se e o lugar certo pra postar mas tem ae mais um post sobre a Tao famosa e querida creatina, esta em ingles ( desculpem meu ingles nao e Tao bom pra traduzir assim)

https://www.schwarzenegger.com/fitness/post/creatine-how-much-should-you-be-taking

Achei interessante, inclusive fala sobre a formula de peso(kg) x 0.3 = dosagem diaria de creatina em gramas

Diz ae que que vcs acham, se alguem puder traduzir fica show

[jeniffer]

Oi pessoal, tenho certeza que já perguntaram/responderam isso aqui, mas eu procurei no fórum e no tópico e não achei (sou péssima para escolher palavras chave)

A creatina que já vem em alguns wheys.. dá para confiar?

Estava tomando creatina a duas semanas no pós treino, o whey que estava tomando acabou e comecei a tomar um da Muscle Tech, nele tem 3g de creatina, aí fiquei na dúvida se tomava ele puro ou se tomava com a creatina por fora.

Estou com essa dúvida porque vi uns vídeos de um cara que aparenta manjar do assunto falando que não dava para confiar nos BCAA e Glutamina que vem no whey, que tinha que tomar isolado porque a forma desses aminoacidos presentes no whey não eram boas.

Caso isso seja verdade o mesmo aconteceria com a creatina ou isso é ko?

[Leonardo de Sousa]

tenho uma duvida

não tenho dinheiro sobrando pra comprar whey e malto/dextrose no pós treino

poderia tomar creatina no pós treino depois do meu almoço ?

aeróbicos com creatina ? sim ou não

[Jotabello]

Olá Bom dia, sou novo tanto nos foruns quanto nos treinos e gostaria da ajuda de vocês, vamos lá:

Estou malhando de 6 as 7 da manha e nataçao das 7:15 as 8 da manha de segunda a sexta. Tenho suplementado com:
Polivitamico ao acordar
whey (maunipulado - 80%) + Creatina (da ON) apos a musculaçao
2 capsulas de 625mg de tribulus (da ON) antes de dormir

Eis minhas perguntas:

Está boa essa suplementaçao?
Não estou fazendo uso do matl/dextrose, vcs acham válido eu adicionar isto ao meu shake?
A questão do whey manipulado faz mta diferença? deveria eu comprar o whey de uma marca boa? e qual marca vcs recomenda? qd comprei essa estava comprando o Bio Whey
Quando é melhor eu tomar meu shake, após a musculção (entre musculaçao e natacao) ou apos a natacao?

Estou pensando em malhar a noite também (nao todos os dias) - tomo o whey apos quando eu malhar a noite tb? com mais algo ou ele sozinho?

Desde já agradeço aos esclarecimentos

Att

Jota

[dih-kun]

tenho uma duvida

não tenho dinheiro sobrando pra comprar whey e malto/dextrose no pós treino

poderia tomar creatina no pós treino depois do meu almoço ?

aeróbicos com creatina ? sim ou não

Pode tomar a creatina onde e quando qzer, até no toddynho.....

Independente de você fazer aeróbico ou não, treinar com pesos ou não....deve-se tomar a creatina TODOS OS DIAS.

Olá Bom dia, sou novo tanto nos foruns quanto nos treinos e gostaria da ajuda de vocês, vamos lá:

Estou malhando de 6 as 7 da manha e nataçao das 7:15 as 8 da manha de segunda a sexta. Tenho suplementado com:

Polivitamico ao acordar

whey (maunipulado - 80%) + Creatina (da ON) apos a musculaçao

2 capsulas de 625mg de tribulus (da ON) antes de dormir

Eis minhas perguntas:

Está boa essa suplementaçao?

Não estou fazendo uso do matl/dextrose, vcs acham válido eu adicionar isto ao meu shake?

A questão do whey manipulado faz mta diferença? deveria eu comprar o whey de uma marca boa? e qual marca vcs recomenda? qd comprei essa estava comprando o Bio Whey

Quando é melhor eu tomar meu shake, após a musculção (entre musculaçao e natacao) ou apos a natacao?

Estou pensando em malhar a noite também (nao todos os dias) - tomo o whey apos quando eu malhar a noite tb? com mais algo ou ele sozinho?

Desde já agradeço aos esclarecimentos

Att

Jota

Você postou na área errada companheiro... poste corretamente suas dúvidas...

Obs: Falar que X suplemento ta bom, ou quantidade é totalmente irrelevante se não ter uma dieta, pode-se até falar que ta um combo bom olhando os suplementos isoladamente, mais falar se ta bom pra você ou não sem a dieta é impossível.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

E lembre-se de postar a dieta de acordo com o modelo proposto.

[marcelobra]

Aqui to tomando uma de 200g da universal, só que ta durando demais.. e to usando o copinho de remedio na media de 7,5ml..

Porem teve dias (maioria) que eu nao passava dos 7,5ml, colocava bem proximo dos 7,5ml mas nao sei se faria uma diferença tao grande de dias.. é seguro esse copinho? estranho..

Eu comecei tomar ela dia 13-05 e ja é 17-06 e ainda tem um pouco, menos de 100g mas tem

[Charles Randor]

Aqui to tomando uma de 200g da universal, só que ta durando demais.. e to usando o copinho de remedio na media de 7,5ml..

Porem teve dias (maioria) que eu nao passava dos 7,5ml, colocava bem proximo dos 7,5ml mas nao sei se faria uma diferença tao grande de dias.. é seguro esse copinho? estranho..

Eu comecei tomar ela dia 13-05 e ja é 17-06 e ainda tem um pouco, menos de 100g mas tem

Então, eu tinha em casa uma balança que media de 1 em 1 gr, aí utilizei aquela colher de plástico pra medir sal e açúcar para soro, sabe?

Nesta colher para soro as 5g de creatina dão uma medida grande e duas pequenas na colher medida de soro, imagino que dê mais ou menos esta medida de 7,5 ml de xarope.