Olá pessoal,

Este é o meu primeiro tópico aqui no fórum. Sou ectomorfo e por passar um bom tempo sem me exercitar acabei ficando com pequeno acúmulo de gordura na barriga que é perceptível de perfil, apesar de ser magro. Tenho treinado há 3 meses já e minhas medidas de braço, peito, perna melhoraram bem, porém a barriga continua na mesma medida.

Nesses 3 meses mudei minha dieta para ganhar massa muscular. Nunca tive o costume de lanchar, sempre comi muito 3x/dia. Minha questão é como continuar ganhando massa muscular e perder essa barriga.

Segue minha nova dieta:

Café [mesmo de sempre]: vitamina de banana com mamão e farinha de aveia + omelete ou pão com queijo/ovo

Lanche da manhã [adicionei à dieta]: dois ovos cozidos + batata doce

Almoço [o mesmo de sempre]: feijão + arroz/macarrão + carne/peixe/frango + salada [tomate, alface, espinafre, brocolis, cenoura]

Lanche da tarde [adicionei à dieta]: 2 pães integral + 2 fatias de queijo coalho + 2 fatias peito peru/porco + meia lata de atum

Pós treino: shake com 2 scoop de whey + 2 scoop de farinha de aveia

Jantar [o mesmo de sempre]: macaxeira ou inhame ou batata doce ou cuscus + carne ou sardinha ou atum ou ovo

Meu treino tem sido 3 a 4x/semana, 3 a 4 séries de +/-10 repetições e faço corrida/aeróbico no máximo 2x/semana

Por favor, quem puder me ajudar dando alguma dica de como continuar ganhando massa boa e perdendo a ruim, fico grato!

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