Estou atrás de um nutricionista aqui em minha cidade, mas o melhor que tem ta sem horário e os outros são ruins. Tenho um amigo que faz com esse cara e ele tem quase o mesmo porte físico que o meu, então peguei a dieta dele para ver se da certo pra mim também. Tenho 17 anos, 1,80 de altura, 66 kilos não ganho peso fácil e faço academia todos os dias. No papel não tem os valores certos de carboidratos e proteínas, só tem a quantidade de calorias. Vamos lá

Café da manhã

2 ovos

250 ml de suco de soja

1 colher de amendoim

2 colheres de aveia

2 cápsula de multi vitaminico

1 banana

Calorias: 414,02 kcal

Lanche da manhã

3 fatias de pão integral

Cenoura

Peito de frango desfiado

Alface

2 fatias de queijo

Calorias: 293,84 kcal

Almoço

8 colheres de arroz

1 concha de feijão

Carne

Salada

Legumes

Calorias: 422,86 kcal

Lanche da tarde

1 fatia de mamão

100 ml de danone

2 colheres de granola

2 unidades de castanha do pará

Calorias: 393,06 kcal

Pré treino

5 colheres de carne moída

Batata doce

2 pedaços de brócolis

2 fatias de abacaxi

Calorias: 396,44 kcal

Jantar

175 gramas de macarrão

3 colheres de molho

Peito de frango

Salada

Legumes

1 colher de chá de azeite

Calorias: 412.13 kcal

Ceia

250 ml de suco de soja

2 ovos

2 fatias de tomate com semente

Calorias: 214,00

Total de calorias: 2.545,77 kcal

Esta boa essa dieta? Me ajudem

uma bosta recomendo trocar tudo isso por pastel de cenora e batat doce vc ganha no final do dia 3.5kcal

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