Olá galera, sou novo aqui e gostaria da ajuda de vocês. Não quero nada de mão beijada, por isso pesquisei muito até chegar aqui.

Vamos lá...

Altura: 1,70 cm

Peso: 49 ( eu sei, tá foda rsrs... )

Idade: 21 anos

06:15 - ao acordar

14g de Albumina

1 Banana

200ml de Leite integral

1Col de mel

( Misturando tudo no liquidificador e mandando pra dentro )

06:30 - Pré- sólido

200g de Batata-doce

50g de Frango Grelhado

08:30 Pós liquido

30g de Whein

60g de Dextrose

09:00 Pós-sólido

200g de macarrão

60g de Atum

200ml de Suco de acerola

12:00 ( ao chegar no trabalho )

5 Medidas de massa 3200 anticatabolic

200ml de Água

15:00 ( Almoço )

100g de Feijão Preto

100g de Arroz integral

50g de Frango Grelhado

Salda a vontade

200ml de suco de Acerola

1 Colher de Azeite

16:45 ( 15min antes de voltar ao trabalho )

Meio Abacate

2 bananas

1 Paçoca de Amendoim

20:00 ( ainda no trabalho )

Meio Abacate

2 Bananas

23:00 ( Ceia )

14g de Albumina

1 Banana

200ml de Leite integral

1Col de mel

Total: Calorias 3247 Proteinas 119 Carb 502 Gord 67

Tentei deixar 2g/kg de proteínas e 1g/kg de Gorduras mas, não deu. Passou um pouquinho junto com as calorias, mas, vai ser isso mesmo, vou fazer de tudo pra mandar tudo isso pra dentro pois estou decidido a ganhar massa.

Galera, desde já agradeço muito pela atenção de vocês.

Vou começar os treinos de musculação esta semana, só está faltando esta dieta.

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