Então galera, em 2014 decidi fazer minha rotina e relatar no fórum. Já acompanho os diários a algum tempo, já pensei em fazer antes, e tinha um certo receio pois eu não tinha/tenho uma "dieta" definida, tomo suplementos, entre outros.

Mas como a essência do diário é relatar, e algumas pessoas podem estar ou já estiveram na mesma situação que eu podem se identificar e principalmente, me ajudar a melhorar a rotina.

Idade: 16 anos

Peso: 80kg

Altura: 1,70m

BF: Não sei dizer ao certo, mas vou postar fotos.

Meu Treino:

Segunda: Peitoral/Biceps

3 séries de PeckDeck, 10-13 reps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 10-13 reps

3 séries de Supino Reto, 10-13 reps

3 séries de Crucifixo Inclinado, até falhar 10-13 reps

3 séries de Rosca Direta, 10-13 reps

3 séries de Rosca Scott, 10-13, depois tira metade do peso e puxa mais 10

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento Maq, 10-13 reps

3 séries de Panturrilha em Pé, 10-13 reps

3 séries de Leg Press, 10-13 reps

3 séroes de Cadeira Extensora,10-13

3 séries de Mesa Flexora 10-13 reps

Quarta-Feira: Costa

4 séries de Levantamento Terra, 10-13 reps

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 10-13 reps

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 10-13 reps

3 séries de Remada Baixa Sentado, 10-13 reps

3 séries de HiperExtensão, 10-13 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps/Trapézio

3 séries de Puxada de Triceps , 10-13 reps

3 séries de Puxada de Triceps Invertida, 10-13 reps

3 séries de Elevação Frontal, 10-13 reps

3 séries de Elevação Lateral, 10-13 reps

3 séries de Triceps Banco, 10-13 reps

3 séries de Remada em Pé para trapézio, 10-13 reps

Sexta-Feira: Full Body

3 séries de Supino Reto, 10-13 reps

3 séries de Agachamento, 10-13 reps

3 séries de Crucifixo Inclinado, 10-13 reps

3 séries de Panturrilha em Pé, 10-13 reps

3 séries de Levantamento Terra, 10 reps

Dieta

6:30

- 1 ovo cozido

- 250ml (leite desnatado + café)

9:30

- 60g de batata-doce

- Estou na escola então nao poso levar um pf

12:30 Pré-treino

- 2 colheres de arroz (Arroz integral)

- 1 colher feijão

- 2 bifes de frango

- Alface e Tomate (apenas..)

15:30 Pós treino

- 1 dose (Whey Protein)

- 2 bifes de frango

- 2 colheres de arroz

- salada

17:30

- Lata de atum desfiado

19:00

- 60g de batata-doce

- 2 bifes de frango

20:30

- 2 ovos cozidos

- 250ml chá verde

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Posto as fotos no sábado..

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