Ola, estou começando a fazer um bulk mais regrado, pois o outro acabei sujando muito ele, queria saber a opiniao de voces.

Ectomorfo

Idade: 15 anos

Tempo de treino: 4 meses

Peso: 60 kg

BF: 10%

Tipo de treino: ABCAB

Dieta:

1 refeição (café da manhã) (5:50) : 500ml de leite, 2 ovos, 2 colheres de aveia. 2 colheres de Toddy

2 refeiçao (8horas) : 250ml de leite, 1 colher de albumina, 1 capsula de vitamina c

3 refeiçao (9:30) : 2 paes integrais, 20 gr de queijo

4 refeiçao (pré-treino) (13:15): 2 paes integrais, 20 gr de queijo

5 refeiçao (pos-treino) (15:30): 2 colheres de malto, 2 capsulas de vitamina c, depois de 15 minutos 2 scoop de wey

6 refeiçao (16:20) : 100 gr de abacate, 250 ml de leite, 1 colher de aveia

7 refeiçao (18:30) :150 gr de frango, 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, 40 gr de queijo

8 refeiçao (9:30) (indo dormir) : 250 ml de leite, 1 colher de albulmina, 1 ovo

Tomo no mínimo 2,5L de água por dia

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