Olá pessoal, visito o site com frequência para aumentar meu conhecimento em hipertrofia mas só agora resolvi me inscrever para pedir socorrooo!!

Bem...meu objetivo principal como o da maioria das mulheres é a hipertrofia dos membros inferiores e glúteos...e faço tudo com muita dedicação.

1 - treino 4 vezes na semana com personal (que me massacraaa)

2 - Alimentação saudável,procuro comer alimentos integrais e não uso óleo em nadaa,tomei nojo,nem pra fazer meu arroz,feijão,carne...não uso de maneira nenhuma.

3 - Faço suplementação, com whey protein 100%, Bcaa,Hmb e cafeína para me dar disposição!

Eu estava conseguindo ganhos, mas agora parece que tudo desandou...não sei pq, ao invés de ganhar eu perdi medidas nas pernas e glúteos, nem a definição aparece...muito estranho!!! estou com muita dificuldade em ganhar, eu treino há + ou - uns 4 anos, mas só tem uns 3 meses que treino com personal, que me deu resultados rápidos quando comecei a treinar com ele, mas agora perdi sem entender pq!!!

Não faço exercícios aeróbicos, pq sou dançarina de forró e geralmente nos fins de semana já queimo bastante calorias.

Alguém pode me dá algumas dicas de como reverter essa situação.

macros

dancarina de forro quando vejo sempre tem uns coxao... qria saber o segredo:D

posta ai treino, dieta senao naum tem como

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Simples

Você estagnou.

Dá uma olhada nos macros, se quer ganhar, aumenta as kcal.

Concerte sua dieta

tenho:

altura: 1,74

peso: 77kg

cintura: 78cm

quadril: 110cm

coxa : 65cm

panturrilha: 37

obs: tenho pouca gordura nas coxas e glúteos.

minha dieta é:

café da manhã : 2 fatias de pão integral com queijo minas e whey protein

colação: 1 fruta

almoço: arroz integral, feijão , frango e salada ( 2 x na semana como salmão)

lanche : barra de proteína ou de cereais

janta: idem ao almoço

ceia: idem ao café da manhã sem o whey...as vezes não faço.rsrs

meu treino, não tenho como colocar pq não tenho treino fixo, meu personal muda sempre!

Coloca mais comida em todas as refeições.

Só com isso que você come me surpreende que tenha ganhado peso.

Quanto pedimos os macros queremos as quantidades

Ela não conta macros, dá pra perceber pela formatação.

Ahh gente e quando estou em casa procuro comer claras de ovos, batata doce e atum. entre as principais refeições.

se estou falando alguma bobagem me perdoem, eu treino faz um tempo, mas só agora estou procurando adequar minha alimentação pq só agora tenho como objetivo a hipertrofia, antes treinava por esporte.

o que me dificulta tb é a dança...perco até uns 3 kilos num final de semana e as vezes é difícil recuperar... quando se objetiva a massa magra.