Altura: 1,77m

Peso: 80,5 kg

Objetivo da dieta: cutting

Metodologia adotada: jejum intermitente

Protocolo Lean Gains adotado: Jejum das 21h - 13h (16 horas)

Alimentação: 13h - 21h (8 horas)

Gasto calórico em um dia comum com Treino: ~2794 Kcal

Ingestão em dias com treino: ~2515 Kcal

Ingestão em dias de descanso: ~1956 Kcal

Horário de treino: 08h - 09h (Treino em Jejum)

Distribuição de Macros: - Proteínas: 195g (Fixo todos os dias)

Carbo: 201g (dia de treino) ou 146g (dia de descanso)

Gorduras: 65g (dia de treino) ou 100g (dia de descanso)

Suplementação utilizada: BCAA, Carnivor, Caseina

BCAA = 10g pré treino; 10g pós treino; 10g às 10h.

Modelo da dieta aproximado para um dia de descanso (no dia de treino só irei alterar as quantias):

==============================================================================

13h - Almoço / pós treino (~652 Kcal)

150g - Arroz branco

150g - Filé de frango

40g - Feijão

1 copo de coca-cola (21 g de carbo)

1 scoop de Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo)

16h - Lanche (~331 Kcal)

1 scoop Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo)

30g de castanha do para

20h - Jantar (~554 Kcal)

Omelete com 4 ovos inteiros

100g de Filé de frango

130g de batata doce

20h50min - Ultima refeição

3 scoops de caseina (23g de proteina)

=============================================================================

água: 2,5 L diario

Irei me pesar novamente no dia 19/02 e atualizo o post

Gostaria de avaliações e sugestões, obrigado amigos.

Editado 17/02/2014 às 14:12 02/17, 2014 por Jean Ragonha (veja o histórico de edições)

Peso atual: 79,6kg

18/02

Deve ter sido só retenção indo embora por enquanto

Ta legal a dieta cara, só aumenta essa água ai

no minimo 3L

abraço

Ta legal a dieta cara, só aumenta essa água ai

no minimo 3L

abraço

Valeu, pode deixar

Estou fazendo LG agora também e curti muito a praticidade, divido minhas refeições em duas, 4h pré treino e imediatamente após, acho melhor assim, não sei como consegue sair da academia e esperar 1 hora pra comer alguma coisa haha

Deixa 20g de bcaa pré treino e inicia seu jejum logo após o treino.

Estou fazendo LG agora também e curti muito a praticidade, divido minhas refeições em duas, 4h pré treino e imediatamente após, acho melhor assim, não sei como consegue sair da academia e esperar 1 hora pra comer alguma coisa haha

Deixa 20g de bcaa pré treino e inicia seu jejum logo após o treino.

O problema é só o horario para mim, meu jejum esta sendo das 21h às 13h do dia seguinte! Vou treinar um pouco mais tarde tipo umas 10h, ai já esta proximo de quebrar ele.

Eu gostei da LG, estou vendo resultados por enquanto. E voce Berger como esta?

Tenho um relato, se.quiser. olha aí.

Ajusta esse jejum, você pode extender ou afroxar ele, relaxa, não é um botão de liga e desliga, quebre seu jejum pós treino.

Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk