Boa tarde galera. Fiz uma avaliação física no dia 27-11-13 e outra no dia 03-02-14. Vejam o que aconteceu:

Antebraços: estavel

Braços: +1 cm

Pernas: +1,5cm

Coxa: +3,5cm

Tórax: +1cm

Quadril: +0,5cm

Abdomen: +1,5cm

Peso: 76kg(estável)

%gordura: de 19,62 para 21,6%

Gordura: +1,5kg

Músculo: -1,5kg

Dobras cutaneas:

- ligeiro aumento de tríceps, bíceps, supraescapular e coxa(+1cm)

-Suprailíaca: +3cm

-Abdomen:+7cm

Nesse período fiz bulking e finalmente alertei para fazer cutting urgentemente com uma reeducacao alimentar e HIIT(so fazia 20 ou 25 minutos caminhando). Minha ficha era ABC, com ombro, costas e biceps em um dia, peito, triceps e abdominal em outro e perna e abdominal em outro, com series de 4X8(pernas, costas e peito, 4 exercicios) ou 3X12(triceps e biceps, 4 exercicios). Aos domingos apenas caminhava no parque 30 minutos.

Álcool apenas no natal e fim de semana passado.

Consegui progredir carga, fiz repetições forçadas, as vezes dropsets. Tava tomando creatina(sei que retem liquido), whey e maltodextrose. Descansei bem, me alimentei razoavelmente bem.

É isso, espero que tenham tido paciencia para ler tudo e possam me ajudar porque perdi massa magra e ganhei massa gorda. Agora estou num cutting após 2 anos so de bulking(entrei muito magro, tenho dificuldade de ganhar massa magra)

Abraços

na boa larga de sonhar... claro q nao perdeu massa magra, .... GANHOU

imagina ganhar 1cm de braço sem ganahr peso, sendo gordura.... isso nem é possível

isso é o que tem na minha ficha, realmente nao entendi

Falha de medição. Bastante comum.