Dae galera, sou novo aqui, e finalmente decidi fazer este relado sobre meu cutting que tá no início, é sempre bom ter pessoas acompanhando seu treino, resolvi fazer este relato depois de me inspirar no relato do Arthur Miranda, então a dieta será baseada total na dele. Comecei á alguns dias atrás... Comecei 05/02/14 e terminarei 05/05/14.

- Dados:

- Peso: 80kg.

- Altura: 1,72

- Idade: 22 anos

- BF: 18% .

- Treino a 1 ano e 3 meses, dieta sempre, o problema é os FDS, mas com esse cutting tudo vai mudar, pra valer.

- Medidas:

Braço E relaxado: 33,6

Braço E Contraído: 35,5

Braço D Relaxado: 33,5

Braço D Contraido: 35,6

Abdômen: 92,5

Peito: 97,7

Coxa E 57,4

Coxa D 57,8

- Objetivo:

- Queima de gordura.

- Diminuir totalmente o BF, pra mais ou menos 9 á 10%.

- Obs:

Usei de base a dieta do Arthur Miranda, pois me inspirei total nesse cara, o bicho é foda.

Total de tempo da dieta: 3 meses, comecei 05/02/14 e terminarei 05/05/14 (com objetivo alcançado!)

No primeiro mês não tomarei nenhum suplemento, porque grana tá muito fraca, só leite e olhe lá, só no segundo mês terei grana. Quando acabar e acabou hoje, mandarei uns 400 á 500ml de leite no pós, talvez no pré também, sei lá..

No segundo mês suplementarei somente com whey e albumina, (2x por dia whey e 2x por dia albumina)

No terceiro e ultimo mês, continuarei com 2x whey por dia e 2x albumina, mas dai acrescentarei L-Carnitina antes dos treinos todos os dias pra queimar mais.

Outro ponto importante, no caso não farei aeróbios, pois meus dois joelhos estão ferrados, caso eu começa a correr bem devagar que for, já sinto dor leve nos dois. Então pegarei pesado demais nos treinos de musculação e 3ª, 5ª e domingo farei treinamentos funcionais, com o peso do corpo, por 20 á 30 minutos (isso derrete, dá pra suar ao extremo).

- Dieta:

Vai ser MUITO restrita, além da grana estar totalmente fraca, banco tudo sozinho dai complica, trabalho meio periodo: (Aberto á dicas, por favor):

Café da manhã: (7h00)

- 50g de farelo de aveia c/ 200ml de leite desn + 10g cacau pó +

adoçante á gosto (25 gotas).

- 200ml de leite desnatado.

Lanche da manhã: (9h30)

- 200ml leite desn.

Almoço: (12h00)

- Salada á vontade

- 150 á 200g de carnes (patinho, peito de frango, etc)

- 100g de feijão

ou

- 2 latas de atum + 100g de feijão

Bebida: 400 ml de água + 1 limão + 1 Col. sobremesa de gengibre em pó + 20 gotas

de adoçante.

Lanche 1: (14h30)

- 2 fatias de pão integral ou de centeio + 1 fatia de peito de peru.

Lanche 2 pré-treino: (17h00)

- 2 ou 3 fatias de pão integral ou 7 grãos + 1 fatia de peito de

peru.

- 200ml de leite desn.

(pensando em acrescentar 30 a 40g de aveia, ainda não sei)

Lanche 3 pós-treino: (18h30 ás 19h00 logo após o treino)

- 500ml de leite desnatado. (grana fraca ao extrema então vai isso ae)

Janta: (21h00):

- Salada quase á vontade.

- Omelete de 2 claras e 1 ovo inteiro.

- 100g de carnes (não é sempre, ás vezes só salada e o omelete).

Ceia: (23h00 duas horas depois porque não dá pra dormir tarde):

- 200ml de leite desn.

Capotar

- Macros:

Kcal: 1500 á 1700 kcal

Prot: 150 á 160g +-

Carbo: 170 á 190g (isso no primeiro mês, no segundo 130 á 150g e no ultimo 100g por dia apenas)

Gordura: 30g +-

Bom... Sobre o treino, eu treino com um amigo na academia e sempre sigo por ele, é o treino básico, exercícios principais e treinos pesados, peso máximo e poucas repetições até travar. Também fazemos drops. Dá pra suar demais e inchar massa.

Bom galera, nos dias de semana vou postar algo sempre que conseguir e em relação as fotos todo sábado de manhã ao acordar ou fim da tarde.

Peço que acompanhem e qualquer dica será bem vinda.

By: Ademar M. Junior

As fotos são do dia 07/02/14 dois dias depois de entrar no cutting, e já estava em dieta antes, relembrando que o inicio do cutting é 05/02/14 (as primeiras frontais é uma relaxado e a outra contraindo o peito rs..)

01 - Poste quantidades e calorias por refeição, deficit, tmb estimada, etc.

02 - Isto não é nenhuma dieta especifica, melhor abrir um diário.

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