Acredito que todos passaram pelo que nos iniciantes passamos, as pessoas que querem perde peso e ganhar peso sempre ficam em discussão ganhar e mais difícil quer perder ou perder a mais difícil que ganhar. Já li um artigo aqui no fórum sobre bulking e foco na dieta ao invés de foco nos treinos, enfim tenho problemas para ganhar peso até peso com gordura estou em fase pós 3 primeiros meses e meu corpo parece que perdeu a sensibilidade a estímulos eu sigo a dieta dia pós dia e mesmo assim e dificuldade de ganhar peso me ronda. Muitos irão dizer você não come suficiente, com certeza isso é uma realidade mas como desenvolver um apetite tão forte, pra quem passou 20 anos da vida no meu caso sem se alimentar igual um suino, a seguir estarei passando minha dieta que consigo comprir hoje em dia, meu peso, medidas, e objetivos

Medidas

Toráx 95 a 96 Objetivo (100 a 103)

Braços 32 33 Objetivo (35 a 36)

Peso: 71 KG Objetivo (76 a 78)

B.f : 8% Objetivo alcançar a medidas acima com bf no máximo (12%)

Altura : 1,83

Dieta:

1º Refeição do dia as 6hs: Batata Doce (180grs a 210grs) quando tenho mais apetite completo com pão

2º Refeição do Dia 10hrs : 3 Ovos Pós Treino Whey com 74% de proteina 40G com 400 ml de Leite

3º Refeição do Dia 12:30: Macarrão, arroz, Saladas com muito azeite (Carnes Frango ou alcatra 150grs) (Normalmente Alface e Tomate)

4º Refeição do Dia 15hrs: Pao com queijo cottage, Leite com Café, Bananas 2

5º Refeição do Dia 18hrs : Janto (O que almoço)

Treino ABC5x (Seg a sexta)

Normalmente e até aqui chego não possuo estomago nem fome suficiente pra comer a sexta refeição eu ja tentei mas acabo desperdiçando comida e com tanta gente passando fome (Sem falso moralismo) acho que não e certo

Estou aberto a Dicas Sugestões modificações na dieta.

Resolvi montar esse topico porquê acredito que com 1 dia de academia frequentando esse forum e possivel saber o que cutting e bulking e como usar um e outra o problema e os artificios pra utilizar a prática que é comer mais que precisa e comer menos que precisa.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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