Segue abaixo, tem uma vida um pouco corrida, não posso almoçar dentro do serviço(norma da empresa), o que me força a comer na rua todos os dias, e devido a morar em outra cidade(do trabalho, tenho pouco espaço físico para levar mais comida.

Até agora 3 semanas foram 4 kg de ganho, sem perder o BF que se mantém em 9 %(acompanho semanalmente).

05:00 - 300 ml de leite desnatado

08:00 - Pão média(fora da Dieta.. eu sei) + 400 ml de leite de soja - vou trocar por pão integral com Pasta de Amendoin

1 Multivitaminico

10:00 - Barra de Proteína ou Shake da Herbalife

Almoço

12:00 - Arroz integral + 2 ovos + batata (doce ou saute) + Frango ou Peixe ou Mignon

1 Gelatina

1 copo de água

15:00 - Barra de Proteína ou Shake da Herbalife + Pão integral(7 graos) com meia lata de Atum

18:00 - 5 unidades de oleaginosas

20:00 - (pré treino) - 1 Xícara de Granola + Iogurte desnatado

20:30 - 30g de Malto + Creatina(con-cret)

21:00 Natação(ritmo treino - sou nadador de competições)

Repositor de Eletrólitos durante o exrcício

22:00 Musculação

23:00 - Hipercalórico - MXT Gainers - Max Titanium

Pão integral com meia lata de Atum + 3 claras e 1 a 2 gemas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...