Seguinte.. nunca tive uma alimentação regrada, nada nada mesmo, então resolvi procurar uma nutricionista esportiva...

Cheguei nela e disse que queria Trincar e Ganhar massa magra..

A dieta que ela montou pra mim é a seguinte...

6:10 Café = 200 ml Leite desnatado batido com 1 fruta e aveia..

9:30 Lanche = Mix de castanhas + 1 fruta

12:00 Almoço = 4 Colheres de arroz, 2 ovos + 2 claras (ou 1 filé e 1/2 de frango) , salada

15:30 Lanche Tarde= 2 fatias de peito de peru + 1 fruta

17:30 Pré treino = 2 Bananas Amassadas com Aveia

Treino das 18:00 as 19:00

19:00 Pós = Whey

20:00 Jantar = 3 Colheres de Arroz, Salada, + 2 ovos + 2 claras (ou 1 filé e 1/2 de frango)

22:00 Ceia = 3 Fatias de Peito de Peru

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