Pessoal, eu não faço uma dieta específica. No momento to sem grana pra ir em uma nutricionista, e não sei como montar uma dieta certinha pra mim. Então, eu queria pelo menos elaborar um plano de alimentação regular. Elaborei uma sequencia de refeições e alimentos que irei consumir no meu dia-a-dia. Está legal? Ou devo tirar/adicionar algo? Lembrando que não é uma dieta regradinha. É mais pra uma reeducação alimentar. Tem como ter resultados razoáveis assim? Então alguém pode me ajudar?

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 20 anos

Peso: 70 kg

Altura: 1,70 cm

BF: Não sei

Refeição 1 (7:00)

250 ml de leite desnatado

1 colher de sopa de aveia

2 fatias de pão integral

2 fatias de presunto peito de peru

Refeição 2 (10:00)

250 ml de iogurte

Refeição 3 – Pré treino (11:00)

200 g de batata

2 ovos cozido

Refeição 4 - Pós treino (13:00)

Imediatamente após o treino: Malto + 5g de creatina

Meia hora depois:

300 g de peito de frango

3 conchas de arroz

1 concha de feijão

200 g de macarrão

Refeição 5 (15:00)

2 fatias de pão integral

2 fatias de presunto peito de peru

250 ml de leite desnatado com nescau

Refeição 6 (18:00)

300 g de peito de frango

3 conchas de arroz

1 concha de feijão

200 g de macarrão

Refeição 7 (21:00)

250 ml de leite desnatado

2 colheres de sopa de neston

Editado 30/01/2014 às 00:10 01/30, 2014 por Yaggo Silva

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